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教练推荐简单臀部减肥塑身操

2014-09-13 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部肉肉--久坐办公室OL的心头之痛。推荐3种臀部减肥操,让你拥有翘臀。

  动作一:

  我们先从简单的开始。请你平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落。重复此动作3组20次.

  动作二:

  侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,每侧重复2组20次。

  动作三:

  请如图侧卧在地板上,你的膝盖与上体成90度角,抬起上面的腿再放下,注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

  雕塑“小翘臀”

  动作一

  要领:

  双手撑地,右腿弯曲跪地。将重心放在右腿上。左脚勾脚尖在,在身体后方绕着右脚画弧线。

  贴士:抬头,眼睛看前方。弧线在腿伸直的情况下尽量画得大,画得高。左右各做15次,共做3-4组。

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  动作二

  要领:

  平躺,双腿弯曲。腰部以及臀部用力,将身体向上挺,直至身体与大腿呈一个斜面。定住10秒钟左右。

  贴士:身体向上挺的过程中有意识地夹紧臀部。共做3-4组,每组15次。

  第一式:虎形

  1、四肢着地跪伏。

  2、抬起右腿,保持水平,同时抬头。

  第二式:桥式

  3、仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝

  4、吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。

  注意:自然呼吸,停留15~30秒钟,还原仰卧。

  (实习编辑:李泳仪)

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