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背部减肥操 轻松减去背部赘肉

2014-09-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在很多瘦腿、瘦肚腩的方法都很广为人知,而瘦背部的就很少有人提及,但想减背部赘肉的mm们也不用忧心,背部减肥操就能帮到你。

  背部减肥操一:凳上背部肌肉训练

  第一步双腿分开骑坐在橙子上,抬头挺胸,双眼平视前方。

  第二步双手握哑铃,双臂与地面平行伸展开,小臂向上弯曲,与大臂成90度,行上下拉伸。

  背部减肥操二:站立背部肌肉训练

  第一步站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂。

  第二步躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。

  第三步曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。

  背部减肥操三:垫上背部肌肉训练

  第一步身体俯卧在垫上。

  第二步双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。

  背部减肥操四:凳上背部肌肉训练

  第一步左脚着地膝关节微微弯曲,右小腿与大腿成90度,平放在橙子上。

  第二步右手握哑铃,充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气,放下时呼气。

  第三步交换双腿,重复以上动作

  (实习编辑:李泳仪)

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