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运动可瘦背 动起来瘦下来

2014-08-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:背部减肥可以尝试些运动,比如跳绳式、扩胸运动、静抬式、游泳等,其中游泳是一种非常有效快速的全身运动,让你轻松摆脱虎背。除了游泳之外,还有没其他有效的瘦背的减肥运动吗?

   1、跳绳式

 
  做法:保持身体直立,分开双腿保持与臀部一样的宽度,双手分别握着一个哑铃,自然垂落在身体的两侧,然后双手手肘向外弯曲90度,注意掌心向前,接着做跳绳运动,想象手上哑铃是绳子的两端,如此做圆圈运动。
 
  2、扩胸运动
 
  做法:分开双脚保持与肩膀一样的宽度,保持站立,手臂侧平举,注意手心向前,然后双手手臂向前后进行水平运动,向前,稍微掠过身体;向后,尽量靠拢双手两手,如此重复进行20次。
 
 
  3、静抬式
 
  做法:保持身体直立,分开双脚,保持的距离稍微比肩膀要宽,然后稍微弯曲膝盖,双手握着一个哑铃,放在胸前,注意掌心向内,保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面,接着迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃放在胸前,注意手心向下,再回到初始的位置,如此重复进行2-16次。
 
  (实习编辑:李泳仪)
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