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有什么瘦手臂的运动呢

2014-08-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:手臂的肌力训练,不仅美观好看,搬取重物时也不易伤及手腕,也可避免因力气不足而施力错误,造成其他部位受伤。且因女性因荷尔蒙的关系,一般的练习并不会造成过度壮硕。不过,有什么瘦手臂的运动呢?

   美臂弹力带:利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶,可取代哑铃。

 
  1、预备动作:右脚在前、左脚在后,将松紧带放在右脚下,右手近身侧、垂下,手拿松紧带另一边。脚要踩稳,手要抓牢。
 
  2、吸气,手肘弯曲,手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩)。
 
  3、吐气,手肘伸直、回到原位。
 
  4、视个人状况,每次做10到20下,再换边做。
 
  简易扶地挺身:跪姿时要确认平衡、稳定,可视个人情况,调整身体往下的程度。
 
  1、预备动作:手掌、膝盖贴地的四足跪姿,脚板贴地或是脚尖点地都可以,找到自己最平衡的跪姿。
 
  2、手肘弯、胸部降下至两手中间,手肘依然在身侧两旁(没有外扩),手肘弯曲程度视个人状况,手臂力气不够时,只需要肘弯些许即可。
 
  3、吐气,手肘伸直、回到原位。
 
  4、视个人状况,每次做10到20下,随着体力增加,可增加次数或下降程度。
 
 
  加强美臂海豚式:同样要确保跪姿平衡、稳定。
 
  1、预备动作:从上一个动作的四足跪姿开始,将手肘、前手臂贴地,双手互握,(手、肘、臂约呈三角型),双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后,膝盖大腿皆离地,肚子往内收,维持平衡稳定。
 
  2、吸气,手肘施力、身体往后、臀部往上提高。
 
  3、吐气,臀部往下、回到预备式。
 
  4、视个人情况,做5次以上,随着体力增加,可增加次数
 
  (实习编辑:李泳仪)
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