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体脂率:和体重一样重要的事

2014-08-29 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥是女人永恒的话题,常常听到妹纸们问:“为什麼我体重和他一样,看起来却没那么瘦、肌肉线条没那么明显?问题的根源,就出在“体脂率”上啊!

  "体脂率"顾名思义就是"体内脂肪的比率",一个体重50公斤、体脂率30%的人,代表体内有整整15公斤的脂肪,因为脂肪体积大,所以即使身高、体重都相同,看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔!因此在瘦身的时候,体脂率的重要性绝对不亚于体重!

  瘦身=脂肪↓+肌肉↑调整饮食+有氧运动来消除脂肪,体重也许不见得会降很多,但看起来可能整整瘦了一大圈,腰围、臀围可能都随之变小。更棒的是,当体脂率渐渐降回标准值,你正朝拥有"易瘦体质"的美好循环前进,瘦下来之后更不易复胖呢!

  至于体脂率要多少才标准呢?原则上来说,30岁以下的女性体脂率应在25%↓,超过30岁则是30%↓;男性的标准则各降低5%,也就是20%和25%。

  女性的身体脂肪公式

  参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74

  参数b=(总体重-公斤x0.082)+34.89

  身体脂肪总重量-公斤=a-b

  身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重)x100%

  男性的身体脂肪公式

  参数a=腰围-公分x0.74

  参数b=(体重-公斤x0.082)+44.74

  身体脂肪总重量-公斤=a-b

  体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重)x100%

  若体脂率已经降到标准范围,仍希望可以更瘦更有线条,就可以开始提高肌力运动的比例了,肌力运动可以帮助你突破停滞期、变得更加窈窕健美。不过也要提醒大家,体脂率要看长期趋势,不须天天测量,而且最好选择固定时段。已经拿到体组成计的团员们,大概一周测量一次就行!

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