慢跑时长是多少?
慢跑是最为普遍的一种减肥运动,那么慢跑多久能减肥?并且如何慢跑才能达到效果呢,首先你要非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑"缓存"一下。
找一个可以提供环形道路的地方,以3-5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5-10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5-10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5-10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。
运动时间过长不利于减肥
每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多,每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。
因为每天有1个小时的激烈运动,所以常常感觉自己十分疲劳,并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。从长期来说,肌肉量的增加对于体重控制是有好处的,因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉,可以选择稍微长一点的运动时间,如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神,每天半小时中等程度的运动足矣。
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