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睡前健身之瘦腿操

2014-08-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡前做几个小动作,对工作一天的上班族来说有很好的缓解功效,下面就一起来试试吧。

   睡前大腿前侧健身操

  前侧运动一:

   缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。
 
  尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。
 
  前侧运动二:
 
  双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
 
  抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
 
  睡前大腿内侧健身操
 

  大腿内侧运动一:
 
  双膝夹住枕头,合力向内挤压。
 
  坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
 
  大腿内侧运动二:
 
  双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。
 
  俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
 
  弯曲双膝、挤压。
 
  此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
 
(实习编辑:李泳仪)
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