您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦臂 > OL专属的五套瘦手臂动作

OL专属的五套瘦手臂动作

2014-08-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏天来临了,手臂上的肉肉依旧还在。整日坐在办公室的白领该如何瘦手臂呢?以下是OL专属的五套瘦手臂动作。

   动作过程一:

 
  两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。
 
  动作过程二:
 
  端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。

  动作过程三:
 
  双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。

  动作过程四:
 
  端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。
 
  注:每个动作依个人情况做2组,每组10到15次。
 
  动作过程五:
 
  单手叉腰,在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑,肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑,右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手,重复5次左右。可以有效排除手臂内的陈旧废物。
 
  动作1:双脚张开站立与肩同宽,小腹收紧,向外伸直双手。
 
  动作2:手指用力张开,从下方开始不断转动整条手臂,抬升到肩膀高度后,再慢慢转动放下。重复练习5次左右。
 
  动作3:双手握拳包住大拇指,手肘弯曲向上高举,上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直,以肩膀为中心点向左右平移,将手肘往外来回转8次,再往内转8次。
 
  这三个手臂减肥的小动作既可以活动手臂穴位,而且能带动手臂肌肉的运动,对消除手臂上的肥肉肉是非常不错的选择。
  上面所说得瘦手臂的动作,在中间休息之余或者起身倒水的时候就能坐到了,希望白领们都能轻松拥有纤纤玉臂!
(实习编辑:李泳仪)
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房