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一个月打造性感翘臀的5组动作

2014-08-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:完美的身材曲线,除了挺拔的胸部和纤细的腰身,还有性感的翘臀,那么怎么做能提臀呢?下面教你打造性感翘臀的5组动作。

   第一组

 
  1.站在地上,右脚站直,左脚向前,脚尖向上抬起;
 
  2.双手抱在后脑勺处,目视前方;
 
  3.用右脚支撑身体,左脚向左上方抬起伸直;
 
  4.身体其他部位保持不动;
 
  第二组
 
  1.右脚微微向前移动一点,左脚向后伸出,脚尖点地;
 
  2.身体前弯至与大腿成90°,双手抱在头后;
 
  3.上身抬起站直,左脚向后伸直抬起,尽可能抬高;
 
  4.在这个过程中,始终目视前方,双手位置不变;
 
  第三组
 
  1.坐在地上,身体向右侧,右教弯曲贴地,右手弯曲,手肘撑地;
 
  2.左脚抬起向右边踢出,同时脚尖翘起,左手放在后脑勺处;
 
  3.将左脚弯曲,膝盖尽可能地靠近腰部;
 
  4其他部位保持不动,换另一边继续练习;
 
  第四组
 
  1.俯卧姿势,双手握紧,手镯弯曲撑住地面;
 
  2.右膝盖跪地,左膝盖扣在右膝盖后上方;
 
  第五组
 
  1.俯卧在地上,双手弯曲贴地,额头枕在上面;
 
  2.双脚弯曲,脚心向上;
 
  3.将双脚尽可能向上抬起,然后放下,这个过程中上半身保持不动,练习25次。
(实习编辑:李泳仪)
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