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睡前减肥操快速瘦身又助眠

2014-08-01 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥现在大家都比较熟悉了,生活中,很多朋友们为了减肥,都尝试了各种各样的方法。小编介绍到,现在运动减肥受到很多朋友们的喜爱,特别是简单的减肥操,不但能够舒缓身体一天的紧张与压力,还可雕塑身体曲线,还能帮助睡眠,这让很多朋友都选择睡前做减肥操。那么,快速瘦身减肥操?接下来我们就来看看小编的详细介绍吧。

  动作1:瘦腰提臀运动2分钟

  葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

  A.膝盖直立

  面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体。

  B.膝盖向外倒

  立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

  C.膝盖回到原来姿式

  向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

  动作2:缩腹瘦大腿运动1分钟

  腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!

  A.脸朝上平躺

  身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!

  B.挺腰保持七秒

  肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!

  C.膝盖并拢保持七秒

  腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。

  快速瘦身减肥操?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,现在夏季减肥是一个非常好的季节,朋友们一定不要错过了哦。想要轻松减肥,又想要好的睡眠,就赶快尝试一下小编推荐的减肥操吧。

(实习编辑:莫韵常)

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