瘦腿十法让你保持纤细美腿

2014-07-18 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：萝卜腿、小粗腿、大象腿、O型腿，各种难看的腿型可以说是五花八门，让我们敬而远之，怎样才能远离这些难看的腿型，获得一双迷人的美腿呢？今天介绍给大家的十种针对性瘦腿的方法就是解决问题的灵丹妙药，还等什么，快行动吧！

　　瘦腿方法一：金鸡独立法

　　1.双手张开站立，将两眼微闭(不能将眼睛睁开)，手臂提高至头部或肩膀高度。

　　2.将右脚提起，贴在左脚上，维持数秒数十秒。

　　3.将右脚放下，双脚站立。

　　4.换另一边，重复上面的动作。

　　瘦腿方法二：精油按摩法

　　“瘀青精油”是针对肌肉僵硬，肌肉酸痛所调配的复方精油，能有效改善肌肉种种不适应症。

　　“纤体霜”是针对乳酸囤积及身体肥胖部位，搭配不同的精油按摩，帮助肌肤紧实有弹性。

　　瘦腿方法三：多摄取蛋白质，维生素乙群及矿物质的食物

　　1.蛋白质

　　蛋白质中的必需氨基酸，可帮助肌肉组织做修补并维持身体的正常代谢。

　　2.维生素乙的食物

　　含维他命乙的食物，能帮助糖分的分解，可使乳酸等导致疲劳的物质不易产生，还可改善手脚冰冷及肌肉僵硬的情况。因为维生素乙与能量代谢有密切关系，同时也是葡萄糖代谢成热量过程中重要的辅酵素，如果维生素乙缺乏，葡萄糖的新陈代谢受阻后，就会产生大量的乳酸及丙酮酸，“乳酸”会造成肌肉疼痛，“丙酮酸”过量堆积则会影响心跳。维他命乙含量丰富的食物：

　　小麦胚芽，糙米，青江菜，葵花子，黄豆，花生，麦片，鱼卵，芝麻，蛋黄，豆腐，豆浆等，而肉类以猪肉含量最丰富乙。

　　瘦腿方法四：足贴按摩养生法

　　根据着名的“足底反射区带理论”，按摩足底的穴位可以刺激身体位于足底的反射区，改善人体健康。所以想要促进血液循环，让身体保持最好的状态，就要常常按摩涌泉穴。但肾虚的人触摸涌泉穴时皮肤会无弹性，一按便深陷不起，此时千万不能再继续按摩，否则肾气会更虚弱，建议可改用“足贴”的方式来养生。

　　瘦腿方法五：慢跑

　　慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

　　长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美！

　　瘦腿方法六：提踵

　　坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。

　　动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。

　　动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地)；脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。

　　瘦腿方法七：穿高跟鞋

　　经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。