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OL瘦腿4招 30天打造修长双腿

2014-07-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于一些女性来说,瘦腿只是一方面,更重要的是要纠正腿型,那么平时我们有什么方法可以改善腿部的不完美呢?下面小编就要介绍给大家几个简单的运动,帮助大家在燃烧脂肪的同时,有效改善腿部形状。

   强化腿部肌肉的半蹲动作

 
  腿部要是变得虚弱,体力就会变差,活动量也会减少,于是提醒就会出现问题。这是因为当腿部能力变差,导致脊椎出现不平衡的时候,将会为无数的神经纤维带来负面影响,而五脏六腑的功能也会衰退。这组动作不仅可以锻炼膝盖与腿部的肌肉,还可以塑造出美丽的臀部线条。
 
  1、站在距离椅背约1步的距离,双手抓住椅背,双脚打开,与肩同宽。
 
  2、以骨盆为正中央,将位置确定好后,深吸一口气,同时弯曲双膝,并尽量让臀部向后推。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉。
 
  3、一边吐气,一边从半蹲的姿势慢慢地站起来,知道膝盖完全打直。
 
  4、此动作请反复做10次。
 
  坐姿垫脚尖收缩小腿肌肉
 
  不论是坐在公车上,还是身在办公室,只要是坐着的时候,都可以做这个动作。这个动作不仅能瘦腿,还能消除疲劳。
 
  1、坐在椅子上,双脚并拢,踮起一只脚,让这只脚只有脚尖接触地面,用力收紧小腿肌肉,再放松。
 
  2、另一只脚也用相同的方法,做小腿肌肉收缩后再放松的动作。
 
  3、双脚同时踮起,然后做小腿肌肉收缩、放松的动作。
 
  让脚踝变细的动作
 
  身体有三处相当于脖子的部位,第一个就是支撑具有相当重量的头部的脖子,第二个就是四肢末端的手腕和脚踝,第三个就是腰部。这三个“脖子”,在拥有合宜的纤细度时,最为自然,而这组动作,就具有让脚踝变细的效果。
 
  1、将左脚放在椅子上,脚尖朝身体的方向回勾。
 
  2、腰部打直,再用双手握住左脚脚踝。
 
  3、缓缓吐气,同时将上半身慢慢地向左腿贴近。
 
  4、一边吸气,一边将上半身拉起。此动作重复3次后,再以相同的方法换边进行。
 
  利用翘脚的姿势来矫正骨盆
 
  翘脚的时候,哪一只脚在上、哪一只脚在下,好像已经成了习惯,其实这是因为我们的骨盆腔扭转,造成了不对称的现象,当我们让比较长的脚,交叠在比较短的脚上面时,会觉得比较舒服,因此当我们坐下来的时候,才会习惯把感觉比较顺、比较好放的那只脚,翘在另一只脚之上。
 
  1、坐在椅子上,把觉得比较不好放的那只脚,翘在另一只脚上。
 
  2、为了让髋关节能够接受到刺激,因此让翘着的那只脚朝内并向下施力(施力时,整个脚背应该是朝前方的),过一会儿再放松,然后反复进行。
(实习编辑:李泳仪)
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