三组动作 快速消除手臂赘肉

　　热身拉筋防受伤

　　【热身一】

　　双腿弯曲坐直，脚掌贴脚掌在身前，双手抓住双脚。身体往前，将头部尽量靠近双脚，停留10秒。

　　【热身二】

　　双腿打开伸直，将左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，将右手越过头部，往左边延伸，将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。

　　双腿打开伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左脚掌，伸展大腿肌肉，同样方式换边再做一次。

　　纤体雕塑三招

　　【腹部锻炼一】

　　Step1

　　先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。

　　Step2

　　腰往上挺直，手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。

　　【腹部锻炼二】

　　Step1

　　身体在瑜珈垫上躺平，双手拿弹力球，双腿举高与肩同宽，以45度角做准备动作。

　　Step2

　　利用腰部的力量将上半身拉起，并将球高举过头，双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。

　　Step3

　　将双手放下，双脚往下夹紧弹力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作为一次，重复做30次。

　　【腹部锻炼三】

　　Step1

　　呈躺姿，双手握拳，屈膝预备。

　　Step2

　　用腹部的力量，将上半身撑起，双手握拳先带至左膝盖，再以画半圆方式将双手带至右膝盖，返回动作1。重复动作1至2，做15次后，换边重复相同动作。