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一周减肥6斤的快速瘦身食谱

2014-07-15 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:相信大多数女人都希望能用一种快速的方法减肥,都想要在最短的时间内达到最好的瘦身效果。今天小编就为大家介绍一套一周快速减肥食谱,只要照这个食谱吃,让你七天就能瘦6斤。

   一周快速减肥餐,还体贴地加入了零食,可以在午餐到晚餐中间食用,从而降低了减肥期间的饥饿感。由于外食大多含钠量高、蔬菜少,所以在零食中增加蔬果摄取量。

 
  这个减肥食谱适合快速减肥,一周可瘦5斤左右,但因多采用外食的食物,营养较难均衡,只适合一周救急用,不适合长期减肥使用。
 
  第一天
 
  早餐:2片面包,200克酸奶1杯
 
  午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙
 
  零食:1个红萝卜(大小不限)
 
  第二天
 
  早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶
 
  午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子
 
  零食:2个大番茄
 
  晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓
 
  第三天
 
  早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋
 
  午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果
 
  零食:2根小黄瓜
 
  晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉
 
  第四天
 
  早餐:1个包子,500ml果菜汁
 
  午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤
 
  零食:1个甜椒
 
  晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃
 
  第五天
 
  早餐:1份三明治,200克酸奶1杯
 
  午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄
 
  零食:15颗杏仁
 
  晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉
 
  第六天
 
  早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果
 
  午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤
 
  零食:1个大番茄
 
  晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉
 
  第七天
 
  早餐:1个蛋挞,1份麦片粥
 
  午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓
 
  零食:15颗腰果
 
  晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子
 
  贴心提示:
 
  要让减肥事半功倍,除了要有决心完全照减肥食谱吃外,减肥也有技巧:
 
  1.每餐进食时间至少20分钟。
 
  2.每天要吃大量的各类蔬菜,以生吃或烫熟方式烹调为主。
 
  3.每天喝2000ml~3000ml水。
 
  4.晚餐时间不可超过8点。
 
  5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。
 
  6.每日吃1颗综合维他命。
 
  小编提示:最健康的减肥速度是一周减重1~3kg,希望大家不要为了一味求快而搞坏身体!
 
(实习编辑:林雅思)
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