4步进阶训练 快速拥有小蛮腰

　　早晚30秒减腹大行动

　　风靡日本的30秒的减腹操大揭秘!!

　　虽然是30秒，每天重复几次可以紧实小腹。

　　一天当中，利用一点空闲时间，在家里和办公室就能轻松完成的紧实小腹的动作!在上班和运动前做，燃烧脂肪的效果更棒!

　　减掉腰间赘肉的抬脚伸展运动

　　可以刺激到顽固的腰间赘肉!往斜后上方抬脚，大概一个阶梯的高度，这样提升骨盆，可以运动到臀部和腰间的肌肉。

　　抬脚

　　左脚向左斜后方抬起，保持向外延伸感。刚开始会摇晃，保持不了平衡的，可以用右手扶着墙壁或椅背进行。

　　“更上一层楼”

　　为了提升骨盆，左脚还要继续往后上方抬多一个阶梯的高度。这时，臀部和腰间等脚以外的肌肉会有刺激到。换右脚重复以上动作。

　　要想减侧腹的话，可以正侧面抬脚

　　虽然想通过运动减腹的人很多，但都因为挤不出时间而没有坚持下来。对这种情况的人群，我们的建议是，消耗卡路里可以多次进行短时间的运动。虽然运动身体的时间短，但随后重复多次，是可以实现卡路里的高消耗状态的。

　　建议：减腹运动30秒过后，上班或做家务让身体动起来。

　　盛夏大作战!达人分享减腹操成效!

　　早晨站立30秒伸展

　　减腹操对你在意的部位很有效!

　　减腹操是以小腹、肚脐周围、侧腹、背部这4处的腰上肉为目标进行的紧实运动。也可以只运动自己比较在意的部位。

　　Lesson1小腹平坦不是梦!

　　每天10分钟

　　身体的左扭扭右扭扭，刺激躯干的肌肉。小腹变紧实，优美的线条出来了!

　　Lesson2请叫我小蛮腰小姐!

　　每天8分钟

　　这样简单的骨盆运动对腰部锻炼很有效。减腹操的伸展让我的小蛮腰满血复活啦!

　　Lesson3小肚子凹下去啦!肠道蠕动很健康!

　　配合正确的呼吸法让小腹瘦下来了

　　手脚运动与深呼吸配合起来，反复操练，4个类型的腹部肌肉都能刺激到，还帮助了肠道正常蠕动，原本胀鼓鼓的小腹扁了下去。

　　Lesson4小肚子没了，还容光焕发!

　　跳舞前将减腹操当做热身运动

　　为了减掉小肚子去参加舞蹈班，在上课前都做减腹操，果然事半功倍!现在不仅小肚子瘦下来了，连气色也变好了!

(实习编辑：李泳仪)