您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 瘦臂 > 5组动作 快速消除上手臂脂肪

5组动作 快速消除上手臂脂肪

2014-07-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着年龄的增长很多女性开始发现上手臂的脂肪会越来越多,手臂开始慢慢变得不够纤细,那么如何针对这种情况来瘦手臂呢?下面小编就要教大家一套专门针对上手臂脂肪堆积问题的瘦身操,帮助大家消灭多余脂肪

   动作一

 
  身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸直手掌朝外,慢慢地向前划圈30次。
 
  功效:紧实手臂外上侧的肌肉
 
  身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸直手掌朝外,慢慢地向后划圈30次。
 
  功效:紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉
 
  圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节;此运动要重覆3次(前转/后转各90次)
 
  动作二
 
  双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次。
 
  画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌
 
  动作三
 
  身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直手掌朝前。
 
  双手上下交换交叉,手臂不能下垂做30次
 
  动作四
 
  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压著右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
 
  左右换边,此动作每天做二十次。
 
  动作五
 
  身体站直双手握住已装满水的宝特瓶,手心向前慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,缓慢将宝特瓶向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下宝特瓶,换左腿进行同样的动作。
(实习编辑:李泳仪)
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房