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3招瘦小腿 有效改善小腿粗壮

2014-07-13 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小腿粗壮是很多人都会遇到的情况,这往往都跟不正确的运动,长时间的久站,过于频繁的穿着高跟鞋有密不可分的关系,下面小编就要介绍给大家一套瘦腿操,可以有效的改善退步肌肉粗壮,达到瘦身减肥的目的。

   习惯以后,挑战单脚

 
  两脚都习惯上面的动作后,单脚站立效果更好!
 
  1.用手随便扶住一个地方,单手双手都ok,两脚并拢站直。
 
  2.一只脚绕到另一只脚的后面,然后站立的脚将脚后跟踮起,然后保持住踮脚的状态!
 
  每天一点点的坚持,可以唤醒沉睡中的小腿肌肉哦,小腿才能成功蜕变为紧致匀称。当发现动作都能轻松完成后,可以适当地增加静止的秒数。
 
  通过小腿肌肉的伸缩,可以促进血液和淋巴的流动,不仅使得小腿紧致,还可以消除腿部水肿。
 
  抓住公车或地铁的吊环、或者扶住厨房和客厅的桌子、公司的办公桌……无时无地都能进行小腿美化啦。
 
  ※当穿着高跟鞋时,为了避免发生危险,请不要进行。
 
  抱怨无用!谁都能轻松完成的小腿美化术
 
  想锻炼却没时间……想在家里运动却没地方……你也曾这样抱怨过吧。但是,抱怨无用!当你掌握了方法,场地时间都不是问题。想要瘦下来、想要紧致的线条、想变漂亮的想法一旦出现,就好好下定决心,活用时间和场地,为了美体而开始小腿美化术吧!
 
  通过简单的小腿活动来打造纤细紧致的脚踝
 
  1.用手随便扶住一个地方,单手双手都ok,两脚并拢站直。
 
  2.脚后跟慢慢往上抬起,过程3~5秒,然后沉住气,保持踮脚姿势10秒!
 
  3.保持10秒后,再用3~5秒的时间慢慢放下脚后跟。动作1~3一天内重复3~5次哦。
 
  为什么小腿会水肿?
 
  长时间站立、步行、或久坐办公桌者,下肢长时间处於较低位置,因重力作用,使下肢静脉血回流困难,血液就会在静脉内瘀积,使血管内压力增加,部分血液就会渗透到血管外的皮下组织间隙,从而产生水肿;此外下肢长时间处於直立状态的体位,会引起反射性的醛固酮激素分泌增加,使肾脏排除水、钠的功能减弱,导致水、钠滞留,小便的次数和量就会减少,因而导致下肢水肿。
 
  此外肥胖者多有水肿倾向,这是因为肥胖者皮下脂肪多,散热比较困难,往往借助于周围血管的扩张散热,液体便会从血管渗入到组织间隙而导致水肿;加上皮下脂肪可引起体表血管内血液瘀滞,也会造成水肿,看上去更给人一种「虚胖」的感觉。
(实习编辑:李泳仪)
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