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4个瘦腰动作 快速消除腰部脂肪

2014-07-13 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瘦腰对于很多人来说都是一件相当重要的事情,下面小编就要介绍给大家几个瘦要动作,帮助大家快速的消除腰部的多余脂肪,轻松拥有迷人身材,达到快速瘦身的目的。
  瘦腰动作1
 
  1.靠墙坐稳,头、肩部紧贴墙,把臀部作为重心,双手自然放在两边,双脚弯曲,脚面贴地;
 
  2.双手撑地,将双脚抬起弯在胸前;
 
  3.随后将双脚伸直,尽可能往脸部靠近;
 
  4.恢复原来的姿势,再重复以上过程3次。

  瘦腰动作2
 
  1.身体侧躺,用左臂手肘和左脚脚边撑住地面;
 
  2.大腿中间放一份叠好的毛巾,用力夹紧,身体呈一直线;
 
  3.手臂和脚跟不动,利用腰部的力量上下扭动,在此过程中身体始终呈一直线;
 
  4.保持呼吸均匀,换另一边继续练习,重复练习10次。

  瘦腰动作3
 
  1.取坐姿,上半身向后倒,用双手手肘撑住地面;
 
  2.双脚弯曲约90°,抬起悬空在地面,重心放在腰臀部;
 
  3.将双腿伸直,双手也伸直,以腰腹力量支撑身体,使双腿和双手努力向外伸展;
 
  4.每次坚持20秒,重复这样的动作3次。
 
  瘦腰动作4
 
  1.躺在地面,左脚弯曲,脚底贴地;
 
  2.右脚弯曲搭在左脚膝盖处,双手自然放在两边;
 
  3.下半身保持不动,上半身向左前方弯曲,用双手将左侧的大腿外侧进行轻轻按压;
 
  4.换成向右前倾,重复20次。
(实习编辑:李泳仪)
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