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瘦手臂有绝招 水瓶操帮你忙

2014-07-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想摆脱恼人的蝴蝶袖吗?想甩掉粗壮的手臂赘肉吗?家里随处可见的饮料瓶就可以帮你做到,装满水,饮料瓶就变成了一个简单哑铃,跟着我们做水瓶操,轻松一周就可以见到明显效果,这种水瓶操是针对上臂和腋下的赘肉的,练习得法不会形成块状肌肉,相反会修整手臂的线条。

  双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧,右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲,腰部、头部不要移动。左手反向一次。

  双手紧握水瓶(手心面朝前),双手向后360度旋转手臂,最后回复到初始位置(手背面超前)。

  右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度,保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

  双手平握水瓶,向身后平举,在最高处至少停留10-15秒。

  水瓶手臂操注意事项:

  1:在选择水瓶的重量时,要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体,建议从6公斤左右开始练习,当然负重的水瓶可适体能变化而更换。

  2:优美的曲线需要持久练习,在练习时每组15-25次,每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。

 

(实习编辑:李泳仪)

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