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4个方法 快速翘臀

2014-07-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部的训练对于很多人来说都是一个容易忽视的部位,那么如何才能消除身体上的多余脂肪呢?下面小编就要交给大家几个方法,可以有效的达到瘦臀,翘臀的目的,那么就来看看我们应该怎么做。

  宽蹲跳

  贴士:下地时,尽可能的轻一点。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。

  这组动作需要做五次。

  快蹲

  双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。

  尽你最快的速度做这组动作10-15个。

  边走边蹲

  在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。

  这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次)。

  往后边走边蹲

  在宽蹲跳动作结束后,重新开始做边走边蹲动作,不过这一次是往后的方向移动,直到走回你开始做快蹲的位置。

  同样是至少走10步(每条腿五次)。

  最后:休息30秒之后重复整套动作2-3次。享受整个过程吧。

(实习编辑:李泳仪)

  

 

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