普拉提修炼瘦背部入门秘籍

　　“众里寻他千百度，暮然回首，那人却在灯火阑珊处”这首词来自南宋婉约派代表大家辛弃疾的《青玉案元夕》，本文开篇那段话，表明私人感情路上的曲折和峰回路转，它是爱情存在的一种方式，然而也是古时人们对羞涩女子的普遍审美观，时间一下子就跨越到21世纪，古时的封建传统早已被新时代开放性思维所代替，女人穿的也来越露骨，不失端庄与优雅，同时也体现出新时代女性的整体风范，这里为各位介绍一种非常适合MM们瘦背好方法，瘦背部窍门，值得你一看究竟！

　　普拉提修炼术——调整你的背部力量。请俯卧在床上，脸部朝下，双腿打开与肩同宽，双手撑在肩部两侧，同时运用背部的力量，将胸部抬离地面，尽量让自己的身体成为一个弧形，保持3秒后放下身体到初始位置，请重复以上所述的动作。PS：做这个动作的过程的呼吸是需保持原频率，同时也需保持脊椎与颈椎成同一条直线，尽量保持头部不要后仰。目的：塑性瘦背部赘肉，同时可锻炼后腰肌肉，此方法可持续收紧小腹，控制肥肉增长。

　　普拉提修炼术——调整你的跪坐姿势。将臀部坐在脚后跟上，尽量用额头去触碰地面，同时手臂向前伸直，且臀部保持不离开脚后跟，随后抬起身体，将身体往后仰，将手臂放在身后碰触地面以来支撑身体，此时要求臀部坐在脚后跟上！随后将臀部抬离，将腰腹部向上挺，绷紧臀部。PS：在做这个动作时需注意紧缩臀部，不要让腿部和臀部垮下来，同时注意保持动作流畅性。目的：动作可以加强下腰部的肌肉锻炼，让下腰部、臀部和腹部的线条更好完美，同时也可以协调身体的平衡性。

（实习编辑：钟丹圳）