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男士随时随地减肥的运动方法

2014-07-08 来源:健客网社区   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动减肥方法对男士减肥而言,是最健康有效的方法。那么,男士做什么运动减肥呢?坚持每天做哑铃体操,才能达到预期效果,然而,当我们去旅行或去其他地方的时候,如果特意将哑铃带在身边,实在是很不方便。

   运动减肥方法对男士减肥而言,是最健康有效的方法。那么,男士做什么运动减肥呢?坚持每天做哑铃体操,才能达到预期效果,然而,当我们去旅行或去其他地方的时候,如果特意将哑铃带在身边,实在是很不方便。

  因此,下面将介绍一种不必使用哑铃的运动方法。当然,在身边有哑铃的时候,也可以试一试这种方法。
 
  1、对锻炼胸肌有效果的练习
 
  坐在椅子上,挺直背部、收腹,将双臂向两侧伸展,手肘放在胸前,并且手心与手心紧贴在一起,然后相互用力推压,直到臂部、胸部和腹部的肌肉发抖,保持该状态大约为呼吸一次的时间。
 
  2、背部减肥练习
 
  与上面的练习方法相同,挺直背部、收腹,坐在椅子上,双臂向两侧伸展,两手有胸前交接,分别向左右两侧用力拉,应有意识地使背部肌肉用力,并保持约为呼吸一次的时间。
 
  3、腿部减肥法
 
  ①两脚之间的距离比肩略窄,双手扶着椅背,上体微微前倾。用力收腹,背部挺直脸部自然地面向正前方。
 
  ②扶着椅背,慢慢地抬起脚后跟,然后,再慢慢放下,并反复练习此动作。虽然这是很简单的练习,但是对收紧脚踝及腿肚的肌肉具有显着的效果。
(实习编辑:丘庆红)
 
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