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减肥瘦身操 5组动作打造好身材

2014-07-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要瘦身成功,必要的运动是不可或缺的,下面小编就要介绍给大家几个瘦身减肥动作,帮助大家快速有效的燃烧掉身体的多余脂肪,达到瘦身减肥的目的,那么近来看看我们在减肥期间应该怎么做吧。

  一、twist跳甩扭腰

  Step1:膝盖微弯双脚打开比肩宽,手肘弯曲前臂往上抬,左脚朝右前踢做跳步动作,双手推向左侧。

  Step2

  回预备动作再换右脚朝左前踢,双手推向右侧。重复Step1~2为1组8拍动作。

  二、double-tap侧踏踢

  Step1:双脚并拢挺胸,双手手肘弯曲举起放胸前,为预备动作。

  Step2

  右脚向右点地,同时双手向左侧自然摆动,右拳与左肩对齐。

  Step3

  右脚向左前踢超过左脚不碰地,同时双手向右摆动,再回Step2,Step1~3做4拍,换脚重复相同动。

  三、arm-sweep滑步延展

  Step1:双脚打开与肩同宽双手放大腿两侧,举右手与身体呈45度为预备动作。

  Step2

  右脚跳向内侧并步,同时右手举到与地面平行。

  Step3

  左脚向左侧跨一大步,右手往左侧甩动画一半圆。Step1~3为4拍动作,左右各一次为一组8拍动作。

  四、barrel-roll后转跳

  Step1:身体站直双脚与肩同宽,左手掌握拳,左手肘弯曲使前臂与地面平行为预备动作。

  Step2

  右脚为圆心,抬左脚连身体,带动双手逆时钟转半圈到背面

  Step3

  接著抬右脚向左转半圈使身体转回正面,Step2~3转360度;同样方式身体顺时钟转1圈,左右转圈共1个8拍。

  五、arm-push摇摆推掌

  Step1:左脚向左踏一步,臀部与身体重心向右摆,双掌与地面平行。接著臀部与身体重心往左,双手向上平举,手掌与手腕呈90度。

  Step2

  臀部再向右摆动重心回右侧,双臂向上举成V字状。

  Step3

  双手拉向左肩击掌1次,且左腿抬高使大腿、脚掌与地面平行。换右边重覆相同动作为一组8拍。

(实习编辑:莫韵常)

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