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有效的室内减肥运动 呼啦圈减肥法转出魔鬼身材

2014-07-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:呼啦圈能减肥吗?转呼啦圈作为最简单有效的室内减肥运动,不仅能加快肠道的蠕动,帮助清除体内的垃圾与毒素,还有辅助瘦身的效果,怎样转呼啦圈减肥呢?下面就一起来看看利用呼啦圈转出魔鬼身材。

  转呼啦圈减肥需运动多长时间

  摇呼啦圈其实是一种全身性的运动,想要达到瘦身的效果,运动的时间就一定要够长。由于摇呼啦圈的运动强度不高,只有延长运动的时间才能达到有氧运动的阶段,这样才能燃烧脂肪。那要运动多久才有瘦身的效果呢?在国家体委会推行的“三三三”运动里,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳才能达到一百三十下。在转呼啦圈的时候,想要增加心跳速率的话,就要加快速转动的速度。

  呼啦圈多重减肥最有效

  有些人认为呼啦圈越重,减肥的效果就越好,其实转呼啦圈减肥的重点是在于运动的时候。短暂的剧烈运动属于无氧运动,最后就会肌肉的酸痛。而且呼啦圈在转动的时候,会撞击腹部、背部的内脏器官,若是呼啦圈过重的话,其撞击的力量也较大,这样就会伤及到脏腑,所以选择呼啦圈还是以重量适中为好。

  腰肌劳损缺钙者慎用

  并不是所有人都能利用呼啦圈减肥,摇呼啦圈要靠腰部的力量,来锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。但若是腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,就不能选择呼啦圈减肥的方法了。而且在摇呼啦圈之前,要做些热身运动,伸展一下韧带,避免扭伤。

(实习编辑:钟丹圳)

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