高效减肥6妙招 让你轻松瘦下来

    没有时间、没有精力运动，节食太难……这都是上班族想要减肥的障碍。那么，现在为大家介绍6个夏日减肥的小妙招，让你轻松地瘦下来。

　　良好心态是基础

　　人具有自己的主观能动性，心态决定一切。减肥是一个辛苦而漫长的过程，在这期间，也许你会有惊喜，也会沮丧，这就需要你有一个健康良好的心态，不患得患失。这中间很多人都会面对一个减肥停滞期，这时候，你需要保持信心，不能大乱阵脚。做什么事最重要的树立信心、持之以恒，认为自己一定能办到，并为之不断努力。减肥也一样，只要你有足够的信心，建立一个完整的计划并坚持，一定会获得满意的成果。

　　少吃油盐很重要

　　有资料显示，烹饪用油过多会加快食品营养的流失，而高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。所以，想要减肥，烹饪的方式很重要，这就要求大家无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。这就可以改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，同时在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌可以更大限度的减少营养素的流逝，提高减肥效果。

　　坚持运动少不了

　　减肥在于运动，日常生活中，很多减肥人士都没有时间，害怕运动。其实想运动并没有那么难，你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重。同时，你也可以通过家务和通过散步来完成你每天定期的运动计划，这都会有效地帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度，同时提高身体的健康指数。

　　蔬菜水果多补充

　　众所周知，蔬菜和水果含大量的维生素，能有效地为身体补充维生素和矿物质，并且富含的膳食纤维还有促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。例如维生素C，能抗氧化抗衰老，还能加强身体脂肪燃烧速度，促进减肥效果。所以增加蔬果的摄入很有必要，大家可以将蔬菜穿插到三餐当中，而水果可以作为上午和下午的餐点、偶尔的正餐中，对身体极为有利。

　　谨记晚餐要吃少

　　早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，这是必要的三餐规律。记住，丰盛的晚餐是你肥胖的开端，因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少、身体的休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。因此，晚餐应当吃热量较小、容易消化的食物，如喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等，让身体的能量尽量不要留着过夜。

　　一杯白水别忘了

　　专家表示，早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压。同时，白开水还是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，有助于减肥。所以，早上上班之前，别忘了喝一杯白开水，这是你一天美丽的开始！