睡觉也能减肥?这并不是懒人的接口,而是有科学根据的。有调查发现每天睡眠时间少于5小时的人,超重者比睡眠正常的人多30%。因此,养成良好的睡觉习惯对减肥很有帮助。
据国外最新研究发现,导致身体发胖的主要原因是体内的生长激素分泌不足。这种物质不仅可以促进骨骼及肌肉的生长,而且能加速体内脂肪的燃烧。当睡觉的时间减少,这种物质的分泌量也会相应减少,以至于你的身体就会走这样一条捷径,把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
同时,优质的睡眠也有助于瘦身,因为在睡眠的过程中,身体没有完全休息,而是不断地把废弃物排出体外。睡眠不足,体内的废弃物积聚,对内脏造成很大的负担。此外,充足的睡眠也能够有效抑制食欲,当睡眠不足的时候,饥饿激素水平水上升,人的食欲会成比例的增长。
那么,我们应该怎样养成良好的睡眠习惯来轻松减肥呢,下面给大家提几个建议。
一、平时少喝酒精饮料和含咖啡因的液体
含酒精和咖啡因的饮料容易让人精神兴奋,难以入眠。要想晚上容易入睡,平时就要少喝此类饮料,尤其是下午两点之后,否则由于酒精和咖啡因的作用,你将会辗转难眠。
二.养成良好的睡前习惯
不要小看睡前的习惯对睡眠质量的影响,假如你睡前仍然保持精神紧张或者是亢奋,那你晚上的睡眠质量一定不会好。所以,我们睡觉前要注意:
A、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量,注意牛奶温热即可。
B、不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯,努力做到只在床上睡觉。
三.早睡早起身体好
熬夜不仅影响睡眠质量,而且不利于减肥。因此,尽量在晚上11点前睡觉,帮助身体代谢。同时,早上最好在7点钟前起床,这样有利于排出宿便。此外,也可以午休,但是不要超过半个小时。
四.每天要睡足7.5小时
专家建议,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。假如睡眠时间少了,会导致体内荷尔蒙失调。所以假如周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。可这也不代表睡的时间越长越好,睡足就够了。
五.注意睡觉的姿势
睡觉的姿势也会影响睡眠质量以及人体健康。不当的睡眠姿势,会让人在醒来的时候感觉头昏眼花、疲惫不堪等。因此最好的睡觉姿势是向右侧卧,稍微弯曲双腿,让身体呈现"S"型。同时,不要用太高的枕头,应选取适当较矮的枕头,保持面向天花板的姿势。
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健客价: ¥18.5调经养血,逐瘀生新。用于月经不调,或多或少,行经腹痛,子宫寒冷,久不受孕,习惯性流产,赤白带下,崩漏不止,病久气虚,肾亏腰痛。
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