做好隐形健身 轻松快乐减肥

　　最近，网络上流行一种"隐身健身法"，其要义就是健身不必天天辛苦地跑健身房，而是利用工作、生活之余的闲暇碎片时间，矫正自己的坐姿、站姿，调整一下自己的饮食习惯，就能达到健身的效果。这对忙于工作、无暇健身的上班族来说，真是一大福音。那么，有哪些方法呢？

　　一、适度运动，降低心脏病发作率

　　对于上班族来说，健身最大的障碍便是没有时间。但是浙江大学公共体育与艺术部朱晓龙老师建议上班族们可以利用自己碎片化的时间来运动健身。他表示："即使没有去专业的健身房，只要每天有意识地活动一下身体，久而久之也能达到强身健体的效果。"

　　同时，朱晓龙老师还特别举例说明：一般来说，一天多走45分钟的路可以预防体重的增加，帮助适度减轻体重。如果45分钟的步行对于一些人来说是一个过重的负担的话，不妨改成一天三次的十五分钟的快走。

　　二、少量多餐，吃饭也能减肥

　　吃饭也能减肥？专家说，吃饭本身也是消耗热量的过程。飞马健身的王教练表示："即使是吃同样的食物，只要做到少吃多餐。把每天的食物从原先的三餐，变成四餐、五餐，就能消耗更多的热量。因为人体在进食的时候其实也需要消耗热量，所以，增加进食的次数等于就是增加了能量消耗。"

　　三、矫正坐姿，提高健身效果

　　有专家表示，正确的坐姿本身就是一种减肥，因为正确的坐姿能提高人体卡路里的消耗。朱老师表示，为了达到健身减肥的目的，必须养成正确的坐姿。那么，正确的坐姿是什么样的呢？

　　"坐的时候，注意膝盖呈90度弯曲，脊柱处于直立状态，腹部微微收紧，双脚与肩同宽，保持这样的坐姿就能起到健身的效果。"朱老师说，"这套动作看起来轻松，但其实身体上的核心肌肉都在用力。因此，最好能每隔45－50分钟可以站起来走走，伸个懒腰，放松一下。"

　　四、从每个动作做起，从身边做起

　　其实，健身无处不在，下面是朱老师为大家推荐的几个隐形健身小贴士。

　　1、捡东西时，不要弯腰捡，而是做一次深蹲。朱晓龙表示，通过弯腰捡东西，久而久之，会造成腰部的损伤。正确的姿势是，弯曲膝盖并蹲下，再捡东西。这一动作将迫使我们使用双腿的肌肉来增强力量。

　　2、每次等红绿灯或者等公交车时，我们可以有意识地收紧大腿和臀部的肌肉，然后放松。将这个动作重复多次，就能够锻炼到我们的腿部和臀部肌肉，加快血液的流通。

　　3、排队的时候，我们抬高一只脚，离地面10公分左右高。将身体的重量转移到另一只脚。几分钟后，再换另一只脚站立。通过这一动作，能够紧实腿部肌肉。

　　4、当我们工作间隙，可以把双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按照拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开，反复做同样的动作。左、右手指各10次以上，这一动作可以缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。