让你瘦不下来的10个减肥误区

    很多人一直在减肥，通过各种方式，节食、吃药、运动……但是，总有人发觉自己瘦不下来，非常苦恼。事出必有因，这时候你就该警惕：你是不是走进10个常见的减肥误区了？

　　减肥目标太"高远"

　　量力而行，同样适合减肥。一开始减肥，你就觉得自己要在两天或者一周减掉2公斤以上，这很有可能会失败，打击你的自信心，甚至导致你的减肥计划夭折。因此，为自己设定一个合理而科学的减肥目标非常关键，具体可以去医院或者网上的营养师咨询。

　　每天称体重

　　减肥贵在保持愉快的心情，持之以恒。如果你每天都称体重，却发觉结果并不如自己想象中的美好时，顿时就会产生一种挫败感，这不利于减肥的持久开展。因此，你不妨把时间间隔拉的长一点，比如一个周或者半个月称一次。因为假如你的目标是短期减掉1-2公斤，通过努力，在这个区间里很可能实现这个目标，这样你才会有满足感，从而有利于自己坚持下去。

　　忽视早餐

　　想要减肥，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误方法。不吃早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易拥有好的身材。

　　热量限制过分

　　限制热量摄取，这是想要减掉体重最直接的方法。你吃了很多低卡的食物，也许一开始体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！

　　零食对肥胖的作用不大

　　很多人减肥只注重正餐的食用，往往忽略了零食的效应，这就包括零食吃的过量和不足。吃的零食过多，会在无形之中摄取很多没有计算过的热量，是肥胖的滋生胎盘。但是在两餐之间吃一些健康的零食，比如坚果和其他高蛋白地糖分的零食，对保持身材很有必要。

　　喝下太多热量

　　减肥，通常会让我们忽略了喝的部分。但是一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡，相当于一份便当的热量。更糟糕的是这些喝下去的热量是空虚的热量，喝下这些含有高果糖糖浆的饮料后，你还有办法吃很多东西，更容易转换为脂肪。

　　少喝水

　　如果你的身体缺乏一点点水分，新陈代谢就会大幅降低，也就是脂肪燃烧更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。因此，在用餐和吃零食时，别忘了多喝一些水哦。

　　不做运动

　　不能将减肥的重担都压在饮食上，你需要多运动！因为当你运动比较多的话，你就能吃更多自己喜爱的食物，并且消耗更多的卡路里，有利于减肥。这里的关键是找到自己喜欢并能坚持的运动，所以花点时间尝试一下不同的运动，直到找到适合自己的。

　　不吃乳制品

　　节食者通常禁忌的食物便是牛奶、奶酪和冰淇淋，但是他们不知道这样会适得其反。因为当人体摄入足够的钙时，会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。乳制品含有钙，能够帮助你燃烧脂肪，因此建议大家吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪等。

　　吃速食

　　当今快速的生活节奏，吃速食是很方便的。但是根据一项长期研究显示，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。因为，很多人在吃速食时往往拒绝不了一些垃圾食品的诱惑，从而让自己摄取更多的热量。