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滚轮运动健康、减肥、健美没难度

2014-06-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:滚轮运动是10年前,在南京民间逐渐兴起的一项群众运动。其器材很简单:两只滚轮,中间是一根轴杆(滚轮直径16cm,轴杆长45cm)。靠双轮的滚动,带动身体做平衡运动。

  滚轮运动属于力量型中等强度的全身运动,可以训练上半身和腿部肌肉,尤其对上臂、胸腹部肌肉训练作用更大;它又是类似于俯卧撑的一项平衡运动,但运动强度和难度又比俯卧撑要大一点。

  在大桥公园晨练的人群中,就有两拨人马,计20多位中老年市民练滚轮。其中黄素海师傅是练得十分出众的一位,膀粗腰圆,一身肌肉;练起滚轮来,动作娴熟有力,给人一看就是身体棒得不得了。但10年前的黄师傅则是个弱不禁风的大胖子。据黄师傅介绍,滚轮运动有两种规范性的训练方法:

  一.跪式:1.双腿跪地(在膝部放一护垫),脚尖点地,;双臂伸直、双手紧握滚轮外侧轴杆。2.双臂向前用力,随着器材的转动,双臂向前伸展,上身与地面平行;依赖手和膝前后支点,用上身和大腿紧绷的合力、将上身架空。3.器材回收,又呈姿式1。动作可反复做。

  二.蹲式:1.双腿半蹲,双臂伸直、双手紧握滚轮外侧轴杆。2.双臂向前用力,随着器材的转动,双臂向前伸展,身体与地面平行,脚后跟提起;依赖手和前脚掌前后支点,用全身紧绷的合力、将身体架空。3.器材回收,又呈姿式1。动作可反复做。

  跪式训练法,前后支点距离较近,腹部受力较小,易学易做;而蹲式训练法前后支点距离较远,腹部受力较大,需要经过一段时间的训练才能学会。

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