春暖花开,厚厚的冬衣终于可以脱下了。低头看一下,你的身材是不是在冬季的睡眠中足足胖了一大圈?眼见夏天就要到来,又是秀身材的好季节。还等什么,赶快进行春季减肥大战吧!如果你不想运动,不妨试试下面的这些饮食减肥食谱,保证让你健康减肥。
减肥是一场难打的心理战,必须靠妳的耐心和毅力,战胜自己、战胜肥胖!
健康减肥食谱
早餐:
紫米饭1/2碗
鲑鱼蒸豆腐:
板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料
清烫鲜奶花椰:
低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克
早餐水果:苹果拳头大小的一个
午餐:
紫米饭1碗
紫菜蛋花汤:紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗
清烫红凤菜:红凤菜100克+少许酱油
麻油炒鸡胸肉:麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克
午餐水果:莲雾2个
晚餐:
糙米饭1碗
炒波菜:波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克
鲷鱼汤:鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花
晚餐水果:
葡萄13颗
低脂牛奶1杯
肥胖可分为两种体型:中广型肥胖与西洋梨肥胖,东方人多属于后者,也就是下半身比较肿;台北市立万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示,循环代谢不良是导致局部肥胖的原因之一,建议戒除高钠、重口味、过咸或过辣的食物,除此之外,多摄取帮助代谢的钾离子食物,可与钠相互抗衡,而泡澡、局部的按摩和运动,也会增进人体的代谢作用。
(实习编辑:钟丹圳)
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