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3款春季快速减肥食谱

2014-03-28 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:减肥最理想的方法就是吃着瘦,接下来为你推荐一套春季减肥食谱,让你不再头疼如何设计瘦身计划里的快速减肥菜单,这个春季就按照以下减肥食谱控制食欲吃着瘦吧!

  春天来了,在换上春装之前,爱美网要给你推荐一套春季减肥食谱,让你再也不用担心赘肉影响形象了。

  减肥食谱一

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  减肥食谱二

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

  睡前:豆浆250毫升。

  减肥食谱三

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  请注意:

  1.三种减肥食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

  2.上下午最好是两个品种的水果。

  3每天饮8~10杯水,约两三升。

  4.烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。

  5.少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

  6.逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

  另外,为了达到更好的瘦身效果,还要坚持科学锻炼。

  坚持每天1小时体育运动,活动时间以15:00~17:00最佳,也可安排在晚上,但应与餐后和睡前间隔1小时。

(实习编辑:钟丹圳)

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