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节后让你快速瘦身塑形的几个动作

2014-03-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 春节长假已过,又要开始繁忙上班工作了。可是春节长假也让自己胖了不少,尤其是聚会聊天打麻将,常一坐就是几个小时多的十几个小时。现在回来上班好像自己胖了几斤,尤其是下半身,而总是身体没有力气。所以小编教你快速消脂减肥的动作!

  一、大腿按摩

  1、站起来,左脚往前移出,稍微屈膝微微抬起大腿,用脚趾踮起,上身往前倾出,伸直手臂,两手从内外两侧扶着膝盖以上的部位,拇指按在大腿前侧,用指腹轻轻按压,并顺着大腿往上按压至大腿根,每次按压3秒后松开。

  2、按压刺激大腿前侧的肌肉后,继续扶着膝盖以上的部位,同样是用拇指放在前侧,用指腹轻擦至大腿根。

  3、脚踩在阶梯上,或者是一张比较矮的凳子也行,令膝盖弯曲,大腿与小腿成90度,上身往前倾出,两手握拳,注意拇指要收在食指里,拳头放于大腿的内外两侧,从膝盖以上的位置开始,利用手指的第二关节轻擦至大腿根,左右大腿共轻擦5次。

  二、让臀部翘挺,有弹性

  臀部有三块肌肉,臀小肌位置最靠里,锻炼这块肌肉的运动。准备一个肚子贴上去能趴卧的东西,没有健身球的可以用凳子、桌子等。

  1、肚子置于健身球上,两臂手肘至手尖部分贴于地面,两手的大拇指和食指合在一起,和手臂组成一个三角形。两腿上浮,伸直,脚腕呈90度弯曲。

  2、上半身和双臂固定,双腿使劲上引。这时候注意臀部,还有腿要伸直是关键。①~②中的动作,初级生反复做15次,中级生20次。

  三、收紧双腿和两肋

  锻炼大腿内外两侧肌肉,收紧腰部的运动。

  1、地上铺上垫子,侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面,双腿并拢伸直,稍向上提。

  2、左腿向上提到最大限度。①~②中的动作,初级生反复做15次,中级生20次左右。

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