当胖从体重秤上数字的攀升变成健康上的负累,胖,便成了一件可怕的事。当它携带着病痛一步步蚕食你的身体时
你会不会意识到,“我,该减肥了?”
本期主人公肖亮,12岁检查出高血压,睡觉时被误认为窒息。因为肥胖引起了很多病痛,他痛下决心,5个月狂减50斤,累计减重66斤,12岁吃成了血压高,工作熬出一个大胖子。
因为从小爱吃方便面,喜欢菜汤饭,胃口出奇的大,肖亮妥妥的成为了“从小胖到大”中的一员。别人的12岁正是健康活力爆棚的时候,他却在那时就被检查出高血压。工作后,吃就更加肆无忌惮,无节制地喝酒应酬,熬夜通宵,体重曾一度长到了200斤。
胖到睡觉窒息,得了一身肥胖病
因为体型过胖,肖亮高血脂,高血糖,高血压(190/110)严重,甚至有时会出现右手右腿麻木、夜里睡觉呼吸停滞的状况。有一次,肖亮住在朋友家,朋友听他打呼噜间隔很久,还以为他窒息了,吓了朋友一身冷汗。
痛下决心减肥
身体亚健康严重,肥胖的问题不仅影响了肖亮的健康,还让他的父母担心受怕。为此父母花钱给他买了一万多的电磁仪来帮助他减肥,而他们当时也只是一般的工薪阶层。他感到十分愧疚,再加上肥胖给身体带来了极大的负担,肖亮终于痛下决心开始减肥。
尝试各种减肥方法,也抑制不住肥肉的反弹
为了能减肥,肖亮尝试了所有他能想得到的减肥方法,运动、减肥药、按摩、甚至用上辣椒水,一度身体熬到虚脱,消化系统和免疫系统也脆弱了不少。
虽然肉减下去了一点,但是身体却没有因此变好。停了减肥药,肥肉又以一种野蛮生长的趋势快速反弹,重新打回原形。
营养+运动,有了第一次完美健康甩肉
在2015年10月份,肖亮尝试了健康的减重方式,那就是“营养加运动”,在健康饮食与合理运动的搭配下,15天减重10斤,90天减重30斤,而且整个人健康状态得到了很好的改善。
饮食方面
早上用美味营养的代餐来开启一天的生活,上午饿的时候会来点小番茄和脱脂牛奶。
中午荤素搭配补充大部分能量,每天会换不同的低脂营养配搭——少油蔬菜+优质肉类+少量主食粗粮。少油蔬菜像西兰花,圆白菜是常有的选择;优质肉类,比如鱼肉,鸡胸肉;粗粮涵盖糙米、燕麦等全谷物食品。用餐前会先喝一碗汤,同时按蔬菜,肉类,主食这样的顺序进餐。
同时,保证每天能摄取12种类型的食物,包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。
运动方面
第一个月是每天保持1小时的快走,第二个月开始尝试跳绳,第一、二周每天连续跳3分钟,第三、四周每天连续跳五分钟,后来的时间主要以慢跑来减脂,每天慢跑30分钟以上,一天天加量直到每次能跑上一个小时左右。
后期每周会去一次游泳馆,每次大概游一个小时来结合跑步减脂。
亲舅舅因肥胖而患病离世,更加坚定减重的决心
在肖亮减重期间,他的亲舅舅(失散30多年才相认一年)因为肥胖导致三高,长期吃药导致了肾癌,最终因为肾癌和心脑血管疾病去世。这对肖亮的打击非常大,让他再一次意识到了健康的重要性,更加坚定了他坚持到底的减重决心。
身体指标恢复正常,减重是一场关于健康的自我救赎
现在的他成功减重66斤,身体各项指标终于恢复正常,睡觉不打呼噜了,更不会有呼吸停滞的情况,而且他还爱上了各项运动,羽毛球,跑步,潜水,登山……什么运动都能玩转的开。
穿衣尺码也从4XL变为现在的M码,腰围从3尺4减到现在的2尺3,现在肖亮每天都有饱满的精神、充足的精力应对工作、减重和休闲娱乐。他说:“减重最大的收获就是健康,减重就是一场关于健康的自我救赎。”
你可以不那么瘦,不那么美,但一定要有减重后健康的身体状态。因为只有健康的身体,才是最贵的资产!当然健康有效的减重也离不开合理的运动,良好的心态以及规律的饮食,有了这三点,你终有一天也能成为一个“健康的瘦子”。