是哪个瞬间让你下定决心减肥的

近年来，我国肥胖现象呈爆炸式增长，根据《柳叶刀》对全球成年人体重调查报告显示：全球胖子的数量已经超过了瘦子而中国的肥胖人口甚至超过美国列首位！

肥胖人数的逐年增加，让减肥这件事也慢慢变成一种潮流，全民都在为自己的身材和体重努力。但减肥，也注定是一场孤独的旅行，当你真的咬牙坚持下来，你会发现：瘦下来的你，真的好美！减肥成功，享受开挂人生！

改变身体形态，衣服随便挑

没有姑娘不喜欢漂亮的裙子，没有男人能抵御帅气的西装，可好看的衣服好像都是给瘦子穿的。当身材走样时，再时尚的衣服都会穿成“买家秀”，多么的遗憾与忧伤...

但当身上的赘肉被减掉后，身材自然就会变得凹凸有致，在衣服店试尺码也不用专挑XXL，喜欢的衣服穿在身上都好看，再也不用担心看上的衣服穿不下啦！

带来容貌自信，给气质加分

有一种蜕变叫减肥，减肥对外貌的改变，有时比整容还厉害。减掉了脸上多余的肉肉，让你的五官更加立体突出，皮肤变得紧致细腻，这是多少美容精华都换不来的美颜效果！

瘦下来之后的你，不仅脸小了一圈，就连整个人的气质和状态都会得到巨大的提升。抬头挺胸的走姿，自信的气质，轻盈的脚步，让你整个人看起来更美更年轻。

生活更添活力，收获更好的自己

曾经大腹便便，如今身轻如燕。曾经虚弱笨重，如今身手矫健。

减肥，不仅能让你更苗条更健康，还会让你在这个过程中收获更健康的生活方式，为你带来更加饱满的精神、更加轻盈的身体，让你感觉时刻都充满干劲与活力~

想要收获好身材并不难，关键在于控制食物的热量！但许多人对于“减肥饮食”的理解，就是单纯地“节食”，其实不饿肚子也能瘦下来！

一起来学习如何吃的少又饱！

养成良好的饮食习惯

食物体积要选择大的

具有同样能量的食物，它可以是一勺冰激凌或四五颗坚果，也可以是一盘蔬菜或一两个苹果，后者显然比前者在胃里更“占地”。

含有同样的能量，且体积较大的食物类别当属蔬果类，例如番茄、黄瓜、葡萄柚，这几类蔬果含水量较高，同时含糖量较低，减脂期间值得优选~

膳食纤维要选择多的

膳食纤维遇水会膨胀，能够增加肠胃中食物的体积，给你带来充足的饱腹感，且膳食纤维不会被肠胃吸收，也就不会带来额外的热量。

富含膳食纤维的食物主要有谷类，比如玉米、燕麦；蔬菜、菌藻类的膳食纤维也十分丰富，例如金针菇、木耳，既能为你提供充足的饱腹感，热量也相对较低。

咀嚼的速度慢一些

细嚼慢咽能让你更容易饱足。许多胖友吃饭习惯狼吞虎咽，一不小心就吃撑了，那是因为大脑通常需要20分钟左右才能接收到“吃饱”的信号。

所以吃饭时，坚持每口食物咀嚼15-20次，将每顿饭的时间控制在20分钟以上，这样不仅能让你慢慢吃，食物也能被咀嚼得够充分，利于消化和吸收，更能帮你有效控制摄入食物的分量。

餐具要选择小点的

无论在家或是在外就餐，餐具最好都要选择小一点的，比如小碗、小盘，盛放的饭菜少，吃进肚子的食物也会减少，能帮助控制体重。

此外，小餐具还能产生“自欺”的行为效果，会给大脑一种“已经吃了很多”的错觉，但其实真正摄取的食物远远少于平时的饭量。用这种做法控制食量，可以有效地增加饱腹感。

很多小伙伴觉得在保证营养均衡的前提下，还要计算食物的分量和热量，实在太太太难了！这时候不妨尝试一下营养代餐吧~

科学减肥—营养代餐

2017年，中国营养学会发布了《中国肥胖预防与控制蓝皮书》，其中明确将代餐列为值得推荐的健康减肥方法之一。

代餐的热量比正餐要低很多，但是营养却丰富全面，还能带来较强的饱腹感，它既控制饮食热量的摄入，也确保你摄取人体必需的营养素，帮助你更快更有效地实现健康体重。

康宝莱蛋白混合饮料*含有优质大豆蛋白、维生素及矿物质等营养成分，多种口味满足你挑剔的味蕾。用240毫升牛奶调制一杯康宝莱营养奶昔，热量约为200大卡左右，带来持久的饱腹感的同时，轻松管理体重。

*本品不能代替药物。适宜人群：单纯性肥胖的成年人；不适宜人群：孕期及哺乳期妇女。

有句话说的好：“每个胖子都是潜力股”，世界上哪有那么多天生丽质，不过是靠日复一日的坚持与努力，才获得了那魔鬼身材。

小康康期待早日看到你的完美蜕变！改变没有太晚的开始，只要你想现在就是最佳的时期！