减肥该一日一餐还是一日三餐呢

说到减肥，大家最先想到的就是吃。只要吃的少，热量摄入的就少，也就能够达到减肥瘦身的效果因此大部分减肥的人都认为少吃饭，才能减肥成功。不吃真的是正确的减肥方式吗？

很多减肥者都选择每天只吃一餐的减肥方式。这样吃真的能变瘦吗？只吃一餐跟我们日常吃三餐哪个更适合减肥呢？什么是每天只吃一餐的减肥方式以及可能到达的减肥成果？

“每天一顿”是指不必每天吃三餐，而是在身体需要时只吃一餐。也就是说，白天只在最饥饿的时候吃一顿饭，吃饭的时间可早、可晚，没有任何限制。

也许大部分人认为这样的饮食习惯能够减少热量的摄入，但其实每天只吃一餐，更容易导致卡路里摄入过量。因为人体生存需要充足的热量，一旦补充的热量不足，身体就会启动“自我保护”，既会增加饮食欲望，还会减慢新陈代谢的速度。

饮食欲望强烈，饮食的量就会增加，不仅增加了热量摄入，也导致了饭后血糖值急剧升高。极易诱发肥胖。

代谢缓慢是减肥期间最不好的状况，代谢越慢，脂肪的燃烧率越低。因此每天吃一餐不仅无法减肥，还可能造成脂肪大量堆积。

每天吃一餐不利于减肥，那吃三餐是正确的吗？这样吃可以变瘦吗？

“一日三餐”是最常见的用餐频率。这样吃不仅能防止一次性过量饮食，还能平稳血糖值，有着不错的瘦身以及抑制肥胖的作用。

相关的研究显示，每五到六小时进食一次是非常理想的饮食频率。这样的饮食习惯能够及时的给身体补充能源，有防止暴食和平稳血糖的作用。

对比而言，一日三餐比一日一餐更有助于减肥瘦身。但如果想要通过一日三餐来减肥，还需要掌握一些饮食技巧。

1.建议三餐中，每一餐的饮食量都控制在700大卡左右。不能吃油腻和糖分过量的食物，更不要过量饮食。

2.最好选择“2正餐+1简餐”的饮食方式。也就是早餐和午餐正常饮食，晚餐要尽可能吃的清淡，最好仅吃蔬菜、豆制品和少量的杂粮。

3.三餐中的晚餐要早点吃完，至少做到睡前三小时结束晚餐。

控制热量摄入是有效的减肥方式，但也要确保三餐饮食哦。