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这件最容易发胖的事你可能每天都在做

2020-02-29 来源:减肥瘦身很简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其次要在浅度睡眠中醒来,不然会感到非常疲惫,这是因为一个完整睡眠周期包括5个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

嗯,我说的这件事就是 

熬夜
 
或者更严谨一点地说
 
应该是
 
睡眠不足
 
江湖人称“修仙”
 
特别容易发胖的原因是…
 
香港中文大学的一项研究表明,睡眠剥夺是导致肥胖的重要原因。
 
这项研究通过体质监测和问卷调查的方式,搜集了香港3984名20到69岁成年人的身高、体重、睡眠时间等方面资料。
 
研究者发现,睡眠时间过短或过长的男性和女性的超重率,要高于睡眠时间正常者。而且,睡眠时间小于或等于6小时的男性,患肥胖的风险要显著高于睡眠时间正常的男性。
 
1:你的食量会增加
 
可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!
 
当你缺乏睡眠的时候,体内瘦素容易分泌紊乱,瘦素分泌过少,饥饿素分泌增多,就会变得更能吃了,有时候你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
 
2.睡眠不足影响代谢和激素分泌
 
睡得少会干扰代谢主要是因为影响了激素分泌,一方面睡眠不足会使导致皮质醇的分泌增加,皮质醇会导致肌肉延缓增长,(压力过大,节食,也会增加皮质醇的分泌)
 
另一方面,睡眠不足还会抑制甲状腺激素的分泌,并且同时使生长激素水平降低,甲状腺激素能提高神经兴奋程度、促进新陈代谢,而生长激素不管对减脂还是增肌,都hin重要,它可以加速脂肪的分解,有利于生长发育和组织修复,还能使机体的能量来源,由糖代谢向脂肪代谢转移
 
3:你的肌肉也有可能会变少
 
你可能会说,明明有人连续熬夜后“瘦了”啊!
 
不好意思,熬夜少掉的体重,其实都是身体宝贵的肌肉,并没有减掉脂肪,还会让你以后更难瘦。
 
如果你正在为了减肥“迈开腿”的话,睡眠不足更是有可能让你的50%的努力都白费了。
 
因为肌肉的增长发生在运动之外,它需要通过充足的营养和睡眠才能正常或超量恢复,从而达到增肌的目标。
 
而如果没给肌肉恢复休息的时间,反而熬夜到很晚,相当于对身体的二度伤害,运动的效果只会适得其反。
 
睡眠不足还会影响身体健康?
 
熬夜会折寿会变胖变丑变傻,都是真的,常常熬夜或者失眠的人,大脑会比正常人的小,且密度低,同时免疫力下降,容易生病,变丑就更不用说了,熬夜脸上起痘痘,皮肤和气色都变差,想到就流泪
 
怎么睡才不容易长胖?
 
1:睡够
 
推荐不同年龄段的最佳睡眠时间:
 
不管你是早睡早起党,还是晚睡晚起党,保证足够的睡眠时间对减肥都是很有帮助的。
 
2:睡好
 
如果想要更好地减肥,那么你不仅要睡够,最好还要睡好。
 
一个合格的好睡眠,要满足4个条件:
 
能在30分钟内入睡
 
睡眠中醒来(5分钟以上)不超过1次
 
能在20分钟内重新入睡
 
在床上有85%的时间在睡觉
 
所以,上床睡觉的时候就不要玩手机了~
 
3:怎么保证良好睡眠?
 
首先保证睡眠时间不少于7小时(成年人)。最好在7-9小时之间。青少年不少于8小时。
 
其次要在浅度睡眠中醒来,不然会感到非常疲惫,这是因为一个完整睡眠周期包括5个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。
 
一个周期大概90分钟,在入睡后1.5h、3h、4.5h、6h、7.5h、9h的时候睡眠时间刚好为90分钟的倍数,这时候起床会比较清醒,如果你不幸地在深度睡眠时起床,那你这个觉自己感觉跟没睡一样...
 
然后睡前不要喝茶、喝咖啡、喝酒,咖啡和茶都有提神作用。减短深度睡眠时间,酒精虽然能加快入睡,但酒精被完全代谢时会出现反弹效应,使后半夜睡得浅,睡眠质量更低,这就是为什么喝酒后睡觉过程中容易惊醒。
 
最后睡前要关灯,且远离电子设备。电子设备产生的蓝光、还有可见光。都会影响体内褪黑素的分泌。因为褪黑素只在黑暗状态下分泌。
 
减肥不易,为了减肥,为了变瘦,记得好好吃饭,坚持锻炼,按时睡觉哦!
 
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