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餐前吃点它一周速瘦5斤赘肉掉光光

2020-02-21 来源:减肥瘦身很简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一天最多摄取500克菠菜,否则会因摄钙太高而抽筋。因为钙质有助肌肉运动,但如积聚太多,使肌肉伸展过份频密,容易引致抽筋,故1日食用菠菜不要吃超过500克。

运用菠菜减肥,只需在餐前吃适量的菠菜,并注意晚餐节食,就能收获不俗的减肥效果。 

3日菠菜减肥餐
 
菠菜减肥餐单
 
早餐:1杯温水,1份水煮菠菜,1个煮蛋,1块燕麦面包
 
午餐:1杯热水,1份凉拌菠菜,1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜
 
晚餐:1份菠菜粉丝汤
 
水:每日8杯以上。
 
零食:无糖豆浆、苹果、奇异果。
 
营养师:如果想持续看到减重效果,可以采取循环的减肥法,执行3天,隔一天再执行,不仅容易坚持,瘦后也不容易反弹
 
菠菜减肥食谱
 
冬菇菠菜减肥汤
 
材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
 
时间:30分钟
 
先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。
 
菠菜配大虾
 
1、洗净菠菜,用开水把快灼一下,沥干水分装盘叠成菠菜卷;
 
2、将鲜虾水煮,放在菠菜卷顶部;
 
3、最后淋上适量的法芥南瓜汁即可。
 
菠菜大蒜批
 
将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒,用橄榄油炒香,再慢慢搅匀,放在预先准备好的批皮中,最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。
 
大蒜中富含大蒜素,有降低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减肥的植物油。
 
菠菜减肥注意事项
 
一天最多摄取500克菠菜,否则会因摄钙太高而抽筋。因为钙质有助肌肉运动,但如积聚太多,使肌肉伸展过份频密,容易引致抽筋,故1日食用菠菜不要吃超过500克。
 
尿酸高、痛风症患者勿吃。由于菠菜蛋白质高,而蛋白质中的嘌呤会使尿酸增多,有这些疾病的人勿试。
 
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