瘦腿达人最好的后天美腿养成计划

 今天给大家推荐一个美妆博主的瘦腿计划分享，希望广大想瘦腿的美眉们能够从中得到一些经验。

腿不美，主要有以下三种情况：

1、肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿。肌肉腿虽然不算特别胖，但美观程度却会大打折扣，这种腿型可以通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉更发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动。

2、脂肪腿

这就是刚才说的肉肉腿。若是整体偏胖，腿部是最容易堆积脂肪的。这种就要先改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃蔬菜等低卡路里食物，加强运动。先改变肥胖体质，再慢慢美化腿部。

3、浮肿腿

因为腿部水分过多代谢又跟不上而形成的浮肿腿。这种情况是特别多见的，尤其现在大家上班上学都会久坐不动，长此以往自然会越变越粗。可以每天做一些强化腿部线条的训练，饮食上也尽量选择健康食物。

接下来来说说瘦腿的具体方法，干货哦！

普拉提瘦腿法

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉，对改善身体曲线外观也有着很大的帮助。做普拉提训练时，“控制”两字很重要，不要追求快速，而应该尽量做到位。

这边我找了几个瘦腿效果很棒训练的GIF，初学者也能完成，并且在家也方便做哦。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

上面八个动作单看都不难，但一组做下来还真的不容易，你能明显感受到肌肉的拉伸。姑娘们自己在家做的话，可以每天固定时间，准备一款瑜伽垫，穿上舒适的衣服进行腿部训练，最重要的是坚持和动作的到位。

不重视双脚冰冷

腿离开心脏有一定距离，血液循环不良的人常常双腿冰冷并且有浮肿的现象，久坐的上班族最容易出现腿冷的问题。

>>>>小编建议：

偶尔站起身做一下踮脚伸展运动，或者来回用力按摩从大腿根到足踝的部分，每条腿按摩10-20遍，可以刺激下肢血液循环，消除浮肿。

经常穿高跟鞋

高跟鞋会令腿部静脉出现淤血，久而久之导致腿部粗壮。每天做一点肌肉按摩，可以缓解静脉的淤血现象，然而大部分人回家之后都没有放松腿部肌肉的意识。

>>>>小编建议：

穿2小时的高跟鞋就把鞋子脱下来，休息15分钟，按压脚掌上的涌泉穴。回家后重点敲打大腿外侧以及小腿肚内侧，直到感到微微发热，这样能加快血液循环，帮助双腿排毒。

拖着脚走路

走路时重心放在脚后跟，双腿完全承担了下压的全部体重，自然容易变成“壮腿”。另外，如果重心只放在腿外侧或者内侧，也易发展成O型腿或X型腿。

>>>>小编建议：

纠正走路姿势，养成正确的走路习惯（下文会有介绍哦！）。每天起床后，在室内做一分钟的高抬腿运动提神醒脑，同时有助燃烧腿部脂肪。

有电梯绝不爬楼梯

爬楼梯可是锻炼腿部肌肉的好时机！许多人即便上一层楼也要等着坐电梯，给大腿锻炼的机会太少，也就别怪为什么腿部总会堆积脂肪啦！如果能好好利用爬楼梯的机会，一段时间后就能看到效果。

>>>>小编建议：

爬楼梯时注意背部挺直，重心不要过早前移。全脚掌着地，第二脚趾对准膝盖，可以避免走路姿势内八或者外八。下楼梯时应前脚掌先着地，然后再过渡到脚跟。爬完楼梯后，记得适度按摩膝盖哦！

乘车一定要坐座位

很多人现在都有这样的坏习惯：不管累不累，看到交通工具上有位置就立刻抢着坐下。本来平时能运动的时间就很少，这下更给了脂肪君霸占双腿的机会。

>>>>小编建议：

乘车也能瘦腿！双手抓紧把手，脚跟夹角90°并拢，保持脚跟固定不动，翘起脚尖上上下下反复运动，这样可以充分锻炼小腿肚，塑造匀称流畅的小腿线条。

经常跷二郎腿

很多人总是情不自禁翘起二郎腿，然而二郎腿坐姿使得腿部血液和淋巴循环受压，进而导致下半身浮肿，甚至连肌肉也会跟着僵硬。

>>>>小编建议：

跷二郎腿非但引起腿粗腿型的问题，而且因为不良的坐姿，腰背脊椎也会受到损伤。养成良好的坐姿（下文将奉上正确坐姿详解！），益处不只是利于减肥！

午餐每天都在办公桌前解决

在办公桌前享用午餐有个大缺点——你可能边吃饭边工作，或者边看娱乐视频边工作，吃下去的食物可能消化不良，而许多人又有吃完后就午睡的坏习惯，长胖在所难免。

>>>>小编建议：

午餐是室内上班族一天中唯一可以外出的机会，所以在条件允许的情况下，请到路程稍远的地方用餐，如果是自己带午饭，可以在饭后20分钟后出去散个步。

可以看出

腿部不美观的大部分原因

就出在被我们忽视日常习惯之中

为了获得一双美腿

健康的站姿、坐姿和走姿

必不可少！

站姿

常见错误：

×头部前倾，下巴前伸

×双肩向前靠拢，含胸驼背

×臀腹部前顶

×重心放在一侧腿上，背部前弓

正确姿势：

√头部摆正，眼睛看向正前方

√肩部下沉，拔背挺胸

√收紧腹肌，膝盖微屈

√脊柱保持正常弯曲

√双脚脚跟和脚掌受力相同

√从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿在同一条线上

坐姿

常见错误：

×身体前倾，双臂承受上半身重量

×重心倾向身体一侧，从背后看脊柱呈S型扭曲

ד葛优躺”腰背悬空，手肘和脚掌承受大部分重量

正确姿势：

√上半身和大腿呈120°-135°

√大腿和小腿呈90°

√双脚平稳踩在地面，脚掌几乎感觉不到身体重量

走姿

常见错误：

×低头含胸，身体前倾

×步伐太大，全脚掌着地，膝关节受压

×脚尖踢地面，腰部不用力

×将全身重量集中在身体一侧

正确姿势：

√头部摆正，视线保持在前方3-6米的位置

√挺胸，同时收紧小腹和臀部

√手臂随着步伐自然摆动

√重心放在髋部中央

√脚后跟着地，上半身跟进，重量由后跟过渡到全脚掌，膝盖随之挺直

√建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次

小瘦还为大家准备了一套瘦腿瑜伽动作

矫正好姿势就来一起燃烧卡路里吧！

1

膝盖弯曲

双手按摩小腿15-30秒

2

空中蹬腿

连续运动30秒

3

脚尖上翘右手扶住地面

右脚向身体内侧推

左手抓住右脚向上拉伸

坚持15-30秒

4

双脚与肩同宽

双手十指紧扣向上伸直

手心向上踮脚

坚持15-30秒。

5

左腿弯膝向内推

右腿弯膝向上抬起

右手抓住脚尖下压

坚持15-30秒

6

双脚并拢站立

左脚向后抬腿

双手从背后抓住左脚顶住臀部

坚持15-30秒

7

双脚并拢站立

左腿前伸与地面形呈45°

上身下压直到双手抓住左脚掌

坚持15-30秒

8

双脚并拢站立

双手扶住左腿搭在右大腿上

坚持15-30秒