减肥时在饮食方面的误区有哪些

随着人们对保健程度的不断加深，现在有很多人都开始加入到减肥的大军当中。要进行减肥，就一定要采用科学的减肥方法，因为一旦不小心误入误区，减肥不成功事小，危害健康事大。在减肥的道路上，就有很多人在饮食方面陷入到误区之中。那么，减肥时在饮食方面的误区有哪些？

01.只吃蔬菜水果减肥

蔬菜低脂低热量，含有多种维生素，是很多减肥人士的首选。但是很多人却忽略了蔬菜中的蛋白质、维他命D、钙、铁、锌等都微乎其微，不能满足人体每日新陈代谢的需要。长期吃素，会造成营养不良。

通过控制热量减肥时，建议蔬菜水果的摄入量占每日总食物的二分之一，全谷类食物和蛋白质类食物各占1/4。同时水果建议选择苹果、猕猴桃、火龙果、草莓、樱桃等升糖指数低的水果。

02.拒绝吃一切脂肪

在很多人的概念里，含脂肪等于高热量，减肥就要千方百计不吃脂肪。肉类只吃鸡胸肉，牛奶要脱脂的，用蛋白粉代替脂肪食物等等。然而我们也要分好脂肪（不饱和脂肪酸）和坏脂肪（反式脂肪酸、饱和脂肪酸）。如果一刀切，拒绝一切脂肪，也容易造成好脂肪的不足，影响心脑血管健康。另外，优质油脂的摄入减少，会使女性的雌性激素减少，月经紊乱，严重的甚至导致不孕。油脂还能促进脂溶性维生素的吸收，促进钙的吸收，降低骨质酥松和大肠癌的风险。

减肥时，建议适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鸡蛋、橄榄油、深海鱼、坚果等。

03.吃得越少减得越好

不少人都认为，只要减少了进食量，身体就没有办法摄取足够的热量，只能够消耗身体里边原有的脂肪，这样就可以达到减肥的效果了。其实不然，如果吃的过少的话，会导致代谢紊乱，临床疾病愈发严重。另外一个方面，即使是通过节食的方法达到了减肥的目的，后期只要恢复正常饮食就会反弹。

建议每日能量的摄入女性不低于800大卡，男性不低于1200大卡，努力提高身体的基础代谢和日常活动量，增加热量消耗。一日三餐定时定量，均衡饮食，不忘喝水，推荐早中晚按3:4:3的比例分配。

减肥需要科学规划，需要适量的体育锻炼加上合理的饮食调配，当然，有肥胖症的人群可以辅以正规的减肥药奥利司他来持续减肥。奥利司他是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，仅作用于胃肠道，经大量临床试验表明，没有严重的副作用，能够有效的阻断人体对于食物中脂肪的吸收，从而达到减脂减肥的功效。

通过以上文章的介绍，我们可以了解到，减肥除了要坚持运动锻炼之外，饮食也的很重要的。平时的饮食要注意营养的均衡，运动锻炼时可以适当的多补充些热量，切勿节食减肥，节食减肥只会拖垮身体。