节食能减肥不是科学的减肥方法

在减肥的道路上，很多人都曾遇到过不少问题。特别是面对五花八门的减肥方法，很多人刚减肥的人都没有抵挡住快速减肥的诱惑，从而进入到一个减肥的误区，最终使得减肥没成功，还搭上了身体的健康。那么，常见的减肥误区有哪些呢？

1.节食能减肥

节食减肥一定不是科学且持久的减肥方式。一方面，节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分的流失。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率（指人静止不动的时候，人体所要消耗的能量）低，那么人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内；另一方面，人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收过多。

2.只吃水果和蔬菜

光吃素不能瘦，反而会让身体抵抗力下降。有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高。比如摄入100克的瘦肉中，碳水化合物的含量为0%-1%，而米面类的碳水化合物含量高达70%-80%，甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。吃肉会长胖这样的说法其实是个误区。缺少肉类的饮食方式，会让人体蛋白质缺失，长此以往不仅肌肉严重丢失，还会影响人体的免疫力。当然也不是随便乱吃肉，腌制的肉类、午餐肉、内脏等就尽量少吃了。

3.用粗杂粮代替所有饮食

大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。单一吃粗粮营养的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。因此恢复正常饮食后，都容易反弹。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。

4.运动后喝饮料解渴

如果运动后马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，这些都是导致运动减重失败的做法。因为运动后人体的细胞活跃度高，进食欲望增强，吸收更多，运动后马上进食不仅不能减肥，还可能摄入过多。运动后正确的饮食建议是：喝白水、淡茶水等不含热量的液体；运动后半小时内尽量不要进食（水除外）；运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。

减肥需要一个循环渐进的过程，不可操之过急，否则反而容易伤身。患有肥胖症的人群也可以通过服用正规的减肥药奥利司他来进行减脂减肥。奥利司他是一种仅作用于胃肠道的脂肪酶抑制剂，能够有效的阻断人体对于食物中脂肪的吸收，从而达到减脂减肥的功效。经过大量的临床试验，有没严重副作用的发生。

通过以上文章的介绍，我们可以了解到，减肥要坚持科学的方法，从饮食和运动方面下手，长期坚持运动锻炼，养成良好的饮食习惯，才能健康的减肥。切勿陷入到快速减肥的误区，这样只会损伤身体的健康，不值得。