减肥成功后如何才能避免发生反弹？

减肥，需要通过科学的方法，结合运动和饮食，经过时间的积累，一点一点的迈向成功。经常千辛万苦的努力，终于减肥成功后，有些人就开始懈怠了进行坚持，导致肥肉又慢慢的回到身上，令减肥的成果又白白的浪费掉了。那么，减肥成功后如何才能避免反弹？

1.调整健身目标

在进入平台期后，需要考虑调整健身目标，包括了大目标和小目标。如果大目标原来是减肥，但减肥已经令体重体脂回到正常范围，那就没必要再减肥，可以考虑增肌、塑形或着重提升某一方面的能力，比如有些男生会考虑增肌，有些人可以考虑提升自己5公里跑的水平等。小目标随着大目标而调整，原来减肥可能是将体重从85公斤减到70公斤，现在增肌则可以设定为骨骼肌量提升2公斤。

2.调整运动方案

健身目标的调整影响运动方案的制订。减肥时更侧重做有氧运动，而增肌时更侧重进行力量训练。所以如果运动健身的大目标已经改变，则整个健身方案就要大调整。但如果只是小目标调整，那么健身方案中以有氧运动为主，还是以力量训练为主，不会有大变化。但具体的运动方案还是需要配合小目标的调整而调整。比如，跑步减肥者不能再执着于一味地匀速跑，而是加入更多的变速跑、冲刺跑、爬坡跑等，也可以尝试提升运动量或者高强度间歇训练（HIIT），或者其他有氧运动，比如骑车、划船、游泳等，迫使身体重新适应新的运动方式和节奏带来的影响。

调整饮食搭配

保持健康体脂率的关键是不要让吃进去的热量无处消耗，所以在保持规律运动的同时，需要更加注意饮食问题。如果对身材没有过于严苛的要求，只是求不再胖起来，那么初期减肥阶段的那些饮食习惯只要能保持住就可以了（不吃或少吃油腻食物和零食，晚上9点后不吃东西等），但如果想身材线条分明或肌肉饱满、围度更大，则需要更为认真地控制饮食并确保营养的均衡。

想要减肥不反弹，除了进行坚持运动以外，还可以服用奥利司他来防止反弹。奥利司他是国内获批的正规减肥药，有没严重的副作用。奥利司他是一种强效和长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能够有效的阻断人体对于食物中脂肪的吸收，从而达到减脂减肥的功效。

通过以上文章的介绍，我们可以了解到，要做到减肥成功后避免反弹，就要继续保持规律运动的习惯，饮食也能大体上控制好热量的进出值，那么长期拥有一个好身材并非难事。而且保持得越久，身体越适应这样健康的生活方式，保持好身材也就更为容易。