减肥需坚持 七个习惯有效防止复胖

进行健康的减肥不是一件容易的事情，减肥需要持之以恒，不然很容易反弹的。相信很多减肥的人都有过这样一个经历，好不容易减肥成功了，稍微一放松，肥肉又悄悄的回到了身体，让人懊恼无比。减肥反弹，成了众人的难题。那么，如何才能做到减肥不反弹？

如何才能做到减肥不反弹

一、养成每天量体重习惯

虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

四、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。

五、少吃自助餐

尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

六、拒绝诱惑

减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。

七、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。

减肥需要持之以恒，要抵挡住美食的诱发，才能避免反弹。患有肥胖症的人群也可以通过服用正规的减肥药奥利司他来进行减脂减肥。奥利司他是一种仅作用于胃肠道的脂肪酶抑制剂，能够有效的阻断人体对于食物中脂肪的吸收，从而达到减脂减肥的功效。经过大量的临床试验，有没严重副作用的发生。

通过以上文章的介绍，我们可以了解到，想要减肥不反弹，首先就要控制住饮食。减肥的人通常是受不了美食的诱惑，常常会暴饮暴食，这也就是人们减肥反弹的主要原因。所以，大家一定要有坚定的信念，管好自己的嘴巴。