减肥平台期不可怕，规律饮食渡过平台期

减肥已经是一种潮流，现在很多人每周都会抽出三四天进行运动减肥。减肥不单单能塑造靓丽是身形，还能增强身体的抗病能力，预防很多疾病的发生。然而当减肥进行到一定阶段时，会进入一个平台期，让减肥看不到效果。那么，要如何渡过减肥平台期呢？

什么叫做减肥的平台期？

所谓的平台期，是指人每天摄入的热量和消耗的热量接近平衡状态，所以减肥效果才会停滞不前。

减肥平台期其实是人体的一种生理保护机制，因为摄入的热量一直减少会使身体感觉到威胁，所以为了适应这种情况，身体会加强对食物的吸收利用，同时降低基础代谢率，使热量达到一个新的平衡稳定状态。

如何渡过减肥平台期？

1.规律饮食

每天摄入热量不超1500大卡很多遇到停滞期的人都会丧失信心，从而导致节食甚至绝食，也有的直接放弃，就开始暴饮暴食，其实这种做法都是错的。正确的做法应该是保持现有的饮食规律，每天通过饮食摄入的热量不要超过1500大卡，尽量少吃多餐，减少每一餐的热量摄入，也要保证饮食的多样，保证营养均衡。

2.充足睡眠

每晚睡眠达到7.5h在减肥停滞期间，身体很多的功能的自我调整都发生在晚上，所以保证睡眠时间充足是十分必要的，有助于身体机能的恢复，提高人体的代谢能力。所以想要健康有效的渡过减肥停滞期，就尽量在晚上11点前进入睡眠状态，保证睡眠时间达到7.5小时。

3.保持运动

每周2-3次的肌肉训练减肥停滞期需要保持与之前的运动量一致，或者超过之前的运动量，但是同时也要注意量的控制，不要太过于激进，反而达不到好的效果。可以采取多样性的运动方式，以中等强度的有氧运动为基础，也要做一些对局部肥胖部位肌肉锻炼的力量训练。通过运动与饮食的双重把控，可以提高人体的代谢率，从而突破减肥停滞期。

4.及时记录

记录每天的运动饮食情况并调整在减肥停滞期期间，应该要养成做记录的习惯，及时准确的记录自己每天的情况，如果发现体重的变化太过反常，就应该根据实际情况重新调整饮食跟运动的计划。

每个人的情况都不同，不可能只用同一个方法就都能度过平台期，不过除了运动跟饮食以外，你还可以服用正规的减肥药奥利司他来达到减肥的目的。奥利司他是以阻断人体吸收食物中部分脂肪的方法，使人体的脂肪减少，从而达到减重的目的。经大量临床试验，还未出现严重副作用的案例。服用奥利司他也能帮你更快的度过平台期。

通过以上文章的介绍，我们可以了解到，面对减肥平台期不要感到沮丧或是失望，这是每个减肥者都必须面对的关卡，我们要通过调整运动方式以及饮食方法来渡过这个减肥平台期，只有坚持不懈，才能减肥成功。