节食减肥危害 正确节食有助于减肥

为了迎合越来越多的减肥人群，现在市面上各种减肥器材、减肥方法层出不穷。减肥本来是一个比较漫长的过程，而减肥的本质就是为了健康。然而很多人为了能快速减肥，往往会选择节食的减肥方式。不过，节食减肥可是有着很大危害的，那么，节食减肥的危害有哪些呢？

节食减肥的危害

1、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪，而蛋白质不完全分解则会产生自由基，自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

2、基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们的身体缺乏营养，基础代谢率降低。而基础代谢率下降，是成为易胖体质的因素之一。

3、极易反弹

当节食减肥遇到瓶颈后，很多MM就会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

4、优质蛋白不足

众所周知，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能，如皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）等。

节食减肥的最好方法

1、合理搭配

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

2、每餐吃到7分饱

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就要正常饮食，而且每餐只吃到7分饱。这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。

3、选择热量少的食物

想要节食减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

其实通过正确的节食减肥，再辅以正规的减肥药物，可以让减肥效果更佳。比如奥利司他，这是国内获批的一款正规减肥药，通过大量的临床试验，能够有效的阻断人体对食物中脂肪的吸收，从而达到减脂减肥的目的，而且奥利司他没有严重副作用，不过未成年人与孕妇禁用。

通过以上文章的介绍，我们可以了解到，节食减肥并不是一种减肥方式，这是一种极端而且不健康的减肥方式。要想让身体变得更加健康的同时也会变瘦，更重要的是要合理的运动，通过慢跑、游泳、跳绳等运动方式来进行身体的锻炼和身体的塑形。