减肥怎样才可以做到不反弹呢？

减肥，是如今最热门的话题，这是很多女性朋友们最喜欢做的事情，然而有些朋友好不容易减肥成功，没为自己的好身材多得意两天，就发现体重数又又升高了！忍不住怀疑：“莫非我减了一个假肥？”，那么减肥怎样才可以做到不反弹呢？

如何有效减肥：

奥利司他胶囊是长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，而发挥治疗作用。失活的酶不能将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油。未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。该药并不通过全身吸收发挥药效。

减肥怎样才可以做到不反弹呢？

1、睡足觉

当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。并且充足的睡眠会促进新陈代谢，从而排出体内的垃圾毒素、消除浮肿。

睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

2、喝足水

减肥成功后，要注意每天补充足量的水，以加速身体的新陈代谢，一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

尤其是饭前半小时喝杯水或者喝点蔬菜汤，还能帮助增加身体的饱腹感，从而减少正餐的食物摄入量。

3、每天1餐流食

保证一日三餐是必要的，还可以选择每日少量多餐的形式，将有效地维持身体血糖水平的平稳，杜绝暴饮暴食的可能性。

同时，还可以一天中有一餐只食用流食。流食制作相对简单，但要求多样化，这样才可以保证身体日常所需营养。

4、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。可采用（散）跑步、游泳、骑自行车、跳舞等运动方式，每次运动时间45分钟较为适宜。

5、瑜伽体式拉伸

冬日里有时候空气质量较差，就不适宜户外运动。倩狐君给大家带来一组简单的室内瑜伽动作，可以有效拉伸筋骨，舒缓疲劳，有助睡眠。

山式→仙人掌式

保持身体直立，缓慢抬起双手，来到山式，缓慢放下双手，肩胛骨向后收，来到仙人掌式。

仙人掌式→下犬式

身体折叠向下，来到下犬式，双脚左右交叉抬起脚后跟。

下犬式→猫式

下犬式身体折叠向下，来到猫式，跪撑，吸气拱背，呼气塌腰。

小编在此温馨提醒减肥人士：世界上没有任何一件事是可以轻易完成的。就像“罗马不是一天建成的”，因此减肥也不例外，减肥切记心急，一切不遵循咱们人体运作规律的减肥，最终还是会打回原形。