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21天减肥餐搭配据说坚持下来的都瘦了

2020-01-06 来源:减肥瘦身很简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:说这样吃,会不会很饿的,怕不是吃瘦下来的,而是饿下来的。

 之前发过减肥餐,但好像菇娘们都不太满意,

 
说这样吃,会不会很饿的,怕不是吃瘦下来的,而是饿下来的。
 
SO,
 
越挫越勇的决定还是继续给大家带来减肥餐
 
就不信,你们还不满意。
 
第1周
 
周一
 
碳水主食:黑米饭
 
蛋白质:牛肉
 
果蔬:苦菊,胡萝卜,菌菇,番茄
 
周二
 
碳水主食:糙米饭
 
蛋白质:虾仁,鸡胸肉,鸡蛋
 
果蔬:玉米粒,小番茄,胡萝卜,生菜
 
周三
 
碳水主食:意面,藜麦
 
蛋白质:鸡胸肉
 
果蔬:生菜,黄瓜,苦菊,杂蔬粒,番茄
 
周四
 
碳水主食:杂蔬藜麦饭
 
蛋白质:牛肉,虾仁,鸡蛋
 
果蔬:紫叶生菜,苦菊
 
周五
 
碳水主食:土豆泥
 
蛋白质:鸡蛋,虾仁,牛肉
 
果蔬:黄瓜,紫叶生菜,苦菊
 
周六
 
碳水主食:黑米
 
蛋白质:鸡胸肉,虾仁
 
果蔬:彩椒,苦菊,番茄
 
周日
 
碳水主食:紫薯
 
蛋白质:牛虾仁
 
果蔬:番茄,胡萝卜,黄瓜,蔬菜
 
第2周
 
周一
 
碳水主食:紫薯
 
蛋白质:牛肉,核桃
 
果蔬:菠菜,芒果,提子
 
周二
 
碳水主食:松饼,番薯
 
蛋白质:秋刀鱼,鸡蛋,核桃
 
果蔬:芒果,红枣,蔬菜
 
周三
 
碳水主食:紫薯,水饺
 
蛋白质:核桃,鸡蛋
 
果蔬:芒果,提子,红枣
 
周四
 
碳水主食:番薯,泡菜炒饭
 
蛋白质:牛肉,鸡蛋,核桃
 
果蔬:芒果,提子,菠菜,红枣,玉米粒
 
周五
 
碳水主食:香蕉松饼
 
蛋白质:秋刀鱼,鸡蛋,核桃
 
果蔬:菠菜,提子,红枣
 
周六
 
碳水主食:紫薯,菠菜蛋卷
 
蛋白质:牛肉,核桃
 
果蔬:蔬菜,芒果,胡萝卜,玉米
 
周日
 
碳水主食:紫薯,香蕉吐司卷
 
蛋白质:牛肉,核桃
 
果蔬:芒果,红枣,生菜
 
第3周
 
周一
 
碳水主食:红豆糙米饭
 
蛋白质:鸡胸肉,牛油果
 
果蔬:青豆,玉米,胡萝卜,红椒,菠菜
 
周二
 
碳水主食:杂粮饭
 
蛋白质:牛肉
 
果蔬:西蓝花,黄椒,菠菜,藕片,黑木耳,火龙果
 
周三
 
碳水主食:杂粮饭
 
蛋白质:鸡胸肉,鸡蛋
 
果蔬:蔬菜沙拉,香菇,西葫芦,番茄
 
周四
 
碳水主食:藜麦饭
 
蛋白质:虾仁,鸡蛋,牛油果
 
果蔬:蘑菇,毛毛菜,火龙果
 
周五
 
碳水主食:玉米渣米饭
 
蛋白质:小黄鱼
 
果蔬:毛豆,蘑菇,西葫芦,猕猴桃
 
周六
 
碳水主食:红薯香芋泥
 
蛋白质:鸡胸肉,番茄鸡蛋
 
果蔬:火龙果,黑木耳,包菜
 
周日
 
碳水主食:紫薯山药泥
 
蛋白质:香菇牛肉
 
果蔬:猕猴桃,彩椒,胡萝卜,芦笋
 
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