减肥比别人慢因为你缺少3个优势
摘要:饮食上,绝不能节食。长期节食容易导致肌肉流失,肌肉流失后,基础代谢会下降。不仅让你瘦的慢,即使瘦下来后也容易反弹。
小姐姐在减肥的过程中
会有这样一个疑问
明明两人一起减肥
使用同一个方法
减肥效果却不一样
人家瘦的很快,自己却原地踏步
这到底是为什么呢?
今天,我来给小姐姐解答
体重基数不同
减肥人士都知道“大基数”和“小基数”。一般来说,脂肪含量较大,体重较重的就叫大基数,脂肪含量较小,脂肪层较薄的,就叫小基数。
大基数的人刚开始减肥时,只要稍微吃少一点,运动一下,体重就会下降的较快。而小基数的人想瘦几斤都难。
饮食习惯不同
减肥前爱吃高热量、高脂肪食物、而且食量大的人。一般调整饮食后,减重速度会很快。
但如果减肥前不喜欢吃垃圾食品、重口味食物的人。减肥时减少了进食量,体重也不会下降的很快。
基础代谢不同
基础代谢率一般由年龄、性别、肌肉量所决定。
一般来说,随着年龄的增长,基础代谢率会开始下降,这也是为什么人到中年容易
发胖的原因,当基础代谢率下降了,减肥效果当然会比别人慢。
基础代谢率也跟性别有关,男性的基础代谢率要比女性高5%—10%左右,所以,男性减重速度要比女性快。
肌肉量是影响基础代谢率最重要的一个因素之一。一般肌肉量少的人,基础代谢率较低,减肥速度要比肌肉量多的人慢。
针对以上几种情况,我给小姐姐推荐以下几种方法,让你的减重效果变得更明显。
01
调整心态
当出现减重速度变慢时,千万不能
焦虑,要及时调整心态,放松心情。否则会产生不利于减肥的压力
激素皮质醇,会让你食欲增加,容易造成暴饮暴食。
这时应该多给自己一些鼓励,告诉自己可以成功,或者听听舒缓的音乐来转移注意力。
02
检查自己是否处于减肥瓶颈期
当你减肥一段时间后,虽然依旧保持以前的饮食和运动习惯,但体重却不下降了,这时你就要考虑是否处于减肥瓶颈期。
处于减肥瓶颈期时的你,体重会停止下降或者下降的没有那么明显。
这时你就要去调整减肥计划,顺利度过减肥瓶颈期。
03
调整饮食
饮食上,绝不能节食。长期节食容易导致肌肉流失,肌肉流失后,基础代谢会下降。不仅让你瘦的慢,即使瘦下来后也容易反弹。
饮食上应保证营养均衡,多补充蛋白质食物,它可以促进肌肉生长和修复,维持并增加肌肉含量,有利于提高基础代谢。
04
加强力量训练
运动方面不能单单只做
有氧运动,而是有氧运动和无氧运动一起进行,这样会让肌肉慢慢增多,基础代谢也会不断提升。
有氧运动:慢跑、散步、骑自行车等。
无氧运动:深蹲、平板支撑、短跑、跳高等。