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老年人健康跑应该怎么安排合适

2020-01-04 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果长时间心率降不下来,那要考虑降低强度,减慢速度或减少距离、时间。跑完进行10-20分钟的冷身和拉伸运动,可以减少肌肉的酸痛,加快疲劳感的消除。

 问题:老王,我今年快60了,一直关注你的公众号,想跑步,但又怕年纪大有风险,你看看像我这样怎么安排比较好?

 
建议可以从跑走结合开始,每次30分钟,走步和跑步的时间可以按照2:1开始。之后逐渐加大跑步比例,直到最后可以进行持续性的慢跑。推荐几个锻炼模式:
 
1、3分钟走+2分钟慢跑(2-4组);
 
2、100米走+200米慢跑(5-8组);
 
3、5分钟慢跑+3分钟走(2-3组);
 
4、5分钟慢跑+3分钟走+5分钟慢跑(1-2组)。
 
老年人跑步锻炼后,脉搏频率恢复后应该保持在120以下,如果长时间心率降不下来,那要考虑降低强度,减慢速度或减少距离、时间。跑完进行10-20分钟的冷身和拉伸运动,可以减少肌肉的酸痛,加快疲劳感的消除。
 
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