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这些动作有效增强心肺还能提升有氧能力

2020-01-04 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这组练习以核心肌群的深层激活为主,再配合几个简单的心肺恢复动作,激活我们的躯干核心的同时,让我们的心肺也得到一定的刺激,是一套非常不错的恢复性训练。

 你是否总感觉冷?爬几步楼梯就气喘吁吁?工作性质迫使你每天都坐着?

 
如果对某个问题的回答是肯定,那么你就应该增强有氧能力了。
 
今天的训练内容正好可以帮到你,因为经常练习这几个动作可以增强心肺功能,提升有氧能力。
 
另外,每个动作都可以练到许多不同的肌肉,有助于燃烧热量,对于想要减脂的童鞋也会有所帮助。
 
下面这组练习以核心肌群的深层激活为主,再配合几个简单的心肺恢复动作,激活我们的躯干核心的同时,让我们的心肺也得到一定的刺激,是一套非常不错的恢复性训练。
 
1、全身舒展5次(双手交叉,起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶)
 
2、俯身大腿后侧交替拉伸10次(两条腿交替伸直,俯身下压)
 
3、猫式伸展6秒(尾骨向下,脊柱逐节卷动,背部拱起)
 
4、四点支撑30秒(膝盖悬空,收紧腹部,保持背部平直)
 
5、腹肌激活30秒(肩部略微离地,手臂上下振动)
 
6、前后交叉小跳20秒(双腿前后交替小跳)
 
7、左右小跳20秒(左右跳动身体跟随双腿左右摆动)
 
8、开合跳20秒(用手臂带动身体的跳跃)
 
9、全身舒展5次(双手交叉,起身的同时双手划一个最大的圆举至头顶)
 
可根据自身的需求决定训练组数。
 
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