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长距离跑步应该如何进行体力分配

2020-01-04 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:也就是说在比赛中匀速跑是最经济、最有效的体力分配办法。对于初次参加比赛的跑者来说,频繁变速会造成体能的过度消耗。全程匀速分配体力同样也适合节奏型、后进速度乏力的选手。

 问题:老王,今年想报名参加一个半马,比赛的时候先快后慢、先慢后快、匀速,这三种方案一般采用哪种较多?

 
运动生理学证明,匀速跑是最节省体力的跑法,也就是说在比赛中匀速跑是最经济、最有效的体力分配办法。对于初次参加比赛的跑者来说,频繁变速会造成体能的过度消耗。全程匀速分配体力同样也适合节奏型、后进速度乏力的选手。
 
对于初跑者来说先快后慢的方式主要担心,前半程神经、心理过度兴奋,导致速度过快,后半程快速疲劳,严重掉速。
 
先慢后快的方式也比较适合,但是如果对成绩有要求,初期过慢的话,后半程要追回来的时间也会造成一定压力。
 
所以,体力分配与战术制定有密切关系。我推荐以匀速跑为主,结合合理的战术的体力分配计划才科学。
 
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